Koşarken yüksek kalp atış hızı mı?
Kalp atış hızınızı kontrol etmenin bu 4 Süper etkili yolunu deneyin
Koşmadan önce iyice ısın
Isınma koşmanın önemli bir parçasıdır
Sadece spor yaralanmalarını önlemez
Ayrıca dinlenme durumundan hareketli duruma geçişin yumuşatılmasına da yardımcı olur.
İyi bir ısınma, dinamik esneme ve düşük etkili egzersizleri içerir
Kolay serbest el jimnastiği ve koşu gibi
Bu yavaş yavaş kasları uyandıracak ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecektir.
Kardiyopulmoner yükteki ani artışın neden olduğu anormal kalp atış hızı artışından kaçının
Yöntem ve beceri
Koşu ritmini, özellikle de adım sıklığını kontrol etmek, kalp atış hızını kontrol etmenin anahtarıdır. İşte bazı pratik ipuçları
Adım sıklığını artırın: Adım sıklığını dakikada 160-180 adıma çıkarmaya çalışmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını azaltabilir.
Adım uzunluğunu kısaltın: Adım uzunluğunu kontrol ederek, aşırı adım uzunluğunun neden olduğu vücut şokunu önleyin, böylece kalp atış hızını azaltın.
Adım sıklığını artırın: Adım sıklığını dakikada 160-180 adıma çıkarmaya çalışmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını azaltabilir.
Unutmayın, koşmanın amacı sağlıklı olmaktır
Hız değil
Koşularınızın temposunu ayarlayarak
Aynı zamanda kalp atış hızımızı sabit tutabiliriz
Koşmanın tadını çıkarın
Solunum ritmini kontrol edin
Nefes almak kalp atış hızını düzenlemenin önemli bir yoludur.
Doğru nefes alma yöntemleri kalp atış hızımızı daha iyi kontrol etmemize yardımcı olabilir
Karın solunumu: Derin nefes alma, yalnızca göğse güvenmek yerine, karın bölgesini genişletip daraltarak elde edilir.
Nefes alma ritmi: Nefesinizi eşit ve sabit tutmak için "iki adım, bir nefes, iki adım, bir nefes" ritmini deneyin.
Doğru nefes almak yalnızca oksijen kullanımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızını da etkili bir şekilde kontrol ederek koşmamızı kolaylaştırır.
Aralıklı antrenman kullanın
Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizleri değiştirerek kardiyorespiratuar fonksiyonu geliştiren etkili bir kalp atış hızı kontrolü yöntemidir:
Yüksek yoğunluklu egzersiz: Maksimum kalp atış hızınızın %80-90'ında 30 saniye ile 1 dakika arasında hızlı koşma.
Düşük yoğunluklu egzersiz: Kalp atış hızının yavaş yavaş iyileşmesini sağlamak için 1-2 dakika koşu veya tempolu yürüyüş yapın.
Koşu kalp atış hızının kontrol edilmesi sürecinde kalp atış hızı izleme göğüs kemeri önemli bir yardımcı araçtır.
Nasıl çalışır: Kalp atış hızı bandı, göğüsteki elektrotlar aracılığıyla kalbin her kasılmada ürettiği zayıf elektrik sinyallerini algılayarak kalp atış hızını hesaplar.
Bu ölçüm, kalbin aktivitesini doğrudan yansıttığı için çok doğru kabul edilir.
Nasıl kullanılır:
Kalp atış hızı bandını takmadan önce, elektrotun az miktarda su ile ıslatılması tavsiye edilir; bu, elektrik iletkenliğini artırabilir ve sinyalin doğru iletimini sağlayabilir.
Kalp atış hızı bandı doğrudan göğüs kemiğinin altına takılmalı ve ciltle yakın temasta olduğundan emin olunmalıdır. Çok yüksek veya çok düşük bir konum hatalı ölçümlere neden olabilir
Egzersiz sürecinde, kalp atış hızı veri değişikliklerinin gerçek zamanlı gözlemlenmesi, egzersiz yoğunluğunun zamanında ayarlanması
Kalp atış hızı tespit göğüs kayışlarını kullanarak, kalp atış hızı değişikliklerini daha doğru bir şekilde izleyebilir, böylece koşu sırasında kalp atış hızını daha etkili bir şekilde kontrol edebilir, egzersizin güvenliğini ve etkinliğini artırabiliriz.
Gönderim zamanı: Kasım-05-2024
