Koşarken kalp atış hızınız yüksek mi?
Kalp atış hızınızı kontrol etmenin 4 Süper etkili yolunu deneyin
Koşmadan önce iyice ısının
Isınma koşmanın önemli bir parçasıdır
Sadece spor yaralanmalarını önlemekle kalmıyor
Ayrıca dinlenme halinden hareketli hale geçişin kolaylaşmasına yardımcı olur.
İyi bir ısınma, dinamik esneme ve düşük etkili egzersizleri içerir
Kolay serbest el jimnastiği ve koşu gibi
Bu, kasları kademeli olarak uyandıracak ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecektir.
Kardiyopulmoner yükün ani artışına bağlı kalp atış hızının anormal artışından kaçının
Yöntem ve beceri
Koşu ritmini, özellikle de adım sıklığını kontrol etmek, kalp atış hızını kontrol etmenin anahtarıdır. İşte bazı pratik ipuçları:
Adım sıklığını artırın: Adım sıklığını dakikada 160-180 adıma çıkarmaya çalışmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını düşürebilir.
Adım uzunluğunu kısaltın: Adım uzunluğunu kontrol ederek, aşırı adım uzunluğunun neden olduğu vücut şokunu önleyin ve böylece kalp atış hızını azaltın.
Adım sıklığını artırın: Adım sıklığını dakikada 160-180 adıma çıkarmaya çalışmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını düşürebilir.
Unutmayın, koşmanın amacı sağlıklı olmaktır
Hız değil
Koşularınızın hızını ayarlayarak
Aynı zamanda kalp atış hızımızı sabit tutabiliriz
Koşmanın tadını çıkarın
Nefes ritmini kontrol edin
Nefes almak kalp atış hızını düzenlemenin önemli bir yoludur.
Doğru nefes alma yöntemleri kalp atış hızımızı daha iyi kontrol etmemize yardımcı olabilir
Karın solunumu: Derin solunum, yalnızca göğüse güvenmek yerine, karın genişletilip daraltılarak elde edilir.
Nefes ritmi: Nefesinizi eşit ve istikrarlı tutmak için "iki adım, bir nefes, iki adım, bir nefes" ritmini deneyin.
Doğru nefes almak sadece oksijen kullanımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızını da etkili bir şekilde kontrol ederek koşmamızı kolaylaştırır.
Aralıklı antrenmanı kullanın
Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizleri dönüşümlü olarak uygulayarak kardiyovasküler fonksiyonu iyileştiren etkili bir kalp hızı kontrol yöntemidir:
Yüksek yoğunluklu egzersiz: Maksimum kalp atış hızınızın %80-90'ı oranında 30 saniye ile 1 dakika arasında hızlı koşu.
Düşük yoğunluklu egzersiz: Kalp atış hızınızın kademeli olarak toparlanmasını sağlamak için 1-2 dakika koşu veya tempolu yürüyüş yapın.
Koşu kalp atış hızını kontrol etme sürecinde kalp atış hızı izleme göğüs kemeri önemli bir yardımcı araçtır.
Çalışma prensibi: Kalp atış hızı bandı, göğüsteki elektrotlar aracılığıyla kalbin her kasılmada ürettiği zayıf elektrik sinyallerini algılayarak kalp atış hızını hesaplar.
Bu ölçüm, kalbin aktivitesini doğrudan yansıttığı için oldukça hassas kabul edilir.
Nasıl kullanılır:
Kalp atış hızı bandını takmadan önce, elektrodu az miktarda suyla ıslatmanız önerilir; bu, elektriksel iletkenliği artırabilir ve sinyalin doğru bir şekilde iletilmesini sağlayabilir.
Kalp atış hızı bandı, göğüs kemiğinin hemen altına takılmalı ve ciltle yakın temas halinde olmalıdır. Çok yüksek veya çok alçak bir pozisyon, yanlış ölçümlere neden olabilir.
Egzersiz sürecinde kalp atış hızı verilerindeki değişikliklerin gerçek zamanlı olarak izlenmesi, egzersiz yoğunluğunun zamanında ayarlanması
Kalp atış hızı algılayan göğüs kemerlerini kullanarak, kalp atış hızı değişikliklerini daha doğru bir şekilde izleyebilir, böylece koşu sırasında kalp atış hızını daha etkili bir şekilde kontrol edebilir, egzersizin güvenliğini ve etkinliğini artırabiliriz.
Gönderim zamanı: 05-11-2024
