Koşarken yüksek kalp atış hızı?
Kalp atış hızınızı kontrol etmenin bu 4 süper etkili yolunu deneyin
Koşmadan önce iyi ısın
Isınma, koşmanın önemli bir parçasıdır
Sadece spor yaralanmalarını önlemiyor
Ayrıca, bir dinlenme durumundan hareketli bir duruma geçişin düzeltilmesine yardımcı olur.
İyi bir ısınma, dinamik germe ve düşük etkili egzersizler içerir
Kolay serbest jimnastik ve koşu gibi
Bu yavaş yavaş kasları uyandıracak ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecektir
Kardiyopulmoner yükün ani artışının neden olduğu kalp atış hızının anormal artışından kaçının
Yöntem ve beceri
Koşu ritminin, özellikle adım frekansının kontrol edilmesi, kalp atış hızını kontrol etmenin anahtarıdır. İşte bazı pratik ipuçları
Adım Frekansını Artırın: Dakikada 160-180 adımda adım frekansını artırmaya çalışmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını azaltabilir
Kısaltma Adım Uzunluğu: Adım uzunluğunu kontrol ederek, aşırı adım uzunluğunun neden olduğu vücut şokundan kaçının, böylece kalp atış hızını azaltır.
Adım Frekansını Artırın: Dakikada 160-180 adımda adım frekansını artırmaya çalışmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını azaltabilir
Unutmayın, koşmanın amacı sağlıklı olmaktır
Hız değil
Koşularınızı pacing yaparak
Kalp atış hızımızı aynı anda sabit tutabiliriz
Koşmanın Keyfini Çıkarın
Kontrol solunum ritmi
Nefes almak, kalp atış hızını düzenlemek için önemli bir araçtır.
Uygun solunum yöntemleri, kalp atış hızımızı daha iyi kontrol etmemize yardımcı olabilir
Karın solunumu: Sadece göğsüne güvenmek yerine karnın genişletilmesi ve büzülmesi ile derin nefes alma elde edilir
Solunum Ritmi: Nefesi eşit ve sabit tutmak için "iki adım, bir nefes, iki adım, bir nefes" ritmini deneyin.
Uygun nefes alma sadece oksijen kullanımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızını etkili bir şekilde kontrol ederek koşmamızı kolaylaştırır.
Aralık eğitimi kullanın
Aralık eğitimi, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizleri değiştirerek kardiyovasküler fonksiyonu geliştiren etkili bir kalp atış hızı kontrolü yöntemidir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz: Maksimum kalp atış hızınızın% 80-90'ında 30 saniye ila 1 dakikada hızlı çalışıyor.
Düşük yoğunluklu egzersiz: Kalp atış hızının kademeli olarak iyileşmesine izin vermek için 1-2 dakika koşu veya tempolu yürüyüş ile takip edin.
Koşan kalp atış hızını kontrol etme sürecinde, kalp atış hızını izleme göğüs kayışı önemli bir yardımcı araçtır.
Nasıl çalışır: Kalp atış bandı, her bir kasılma ile göğüsdeki elektrotlar yoluyla kalp tarafından üretilen zayıf elektrik sinyallerini algılayarak kalp atış hızını hesaplar.
Bu ölçüm çok doğru kabul edilir, çünkü kalbin aktivitesini doğrudan yansıtır.
Nasıl Kullanılır:
Kalp atış hızı bandını giymeden önce, elektrotu az miktarda su ile ıslatmanız ve elektrik iletkenliğini artırabilen ve sinyalin doğru iletimini sağlayabilmesi önerilir.
Kalp atış hızı bandı, ciltle yakın temas halinde olduğundan emin olarak sternumun hemen altına takılmalıdır. Çok yüksek veya çok düşük bir pozisyon yanlış ölçümlere neden olabilir
Egzersiz sürecinde, kalp atış hızı veri değişikliklerinin gerçek zamanlı gözlemlenmesi, egzersiz yoğunluğunun zamanında ayarlanması
Kalp atış hızı tespit göğüs kayışlarını kullanarak, kalp atış hızı değişikliklerini daha doğru bir şekilde izleyebilir, böylece koşu sırasında kalp atış hızını daha etkili bir şekilde kontrol ederek egzersizin güvenliğini ve etkinliğini artırabiliriz.
Gönderme Zamanı: Kasım-05-2024
