Koşarken kalp atış hızınız mı yükseliyor?
Kalp atış hızınızı kontrol altına almak için bu 4 süper etkili yöntemi deneyin.
Koşuya başlamadan önce iyice ısının.
Isınma, koşunun önemli bir parçasıdır.
Sadece spor yaralanmalarını önlemekle kalmıyor
Aynı zamanda, hareketsiz halden hareketli hale geçişi kolaylaştırmaya da yardımcı olur.
İyi bir ısınma, dinamik esneme hareketlerini ve düşük etkili egzersizleri içerir.
Kolay serbest el jimnastiği ve koşu gibi
Bu, kasları kademeli olarak uyandıracak ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecektir.
Kalp ve akciğer yükünün ani artışından kaynaklanan anormal kalp hızı artışından kaçının.
Yöntem ve beceri
Koşu ritmini, özellikle adım sıklığını kontrol etmek, kalp atış hızını kontrol etmenin anahtarıdır. İşte bazı pratik ipuçları.
Adım sıklığını artırın: Adım sıklığını dakikada 160-180 adıma çıkarmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını düşürebilir.
Adım uzunluğunu kısaltın: Adım uzunluğunu kontrol ederek, aşırı adım uzunluğunun neden olduğu vücut şokundan kaçının ve böylece kalp atış hızını düşürün.
Adım sıklığını artırın: Adım sıklığını dakikada 160-180 adıma çıkarmak, her adımın etkisini azaltabilir ve kalp atış hızını düşürebilir.
Unutmayın, koşmanın amacı sağlıklı olmaktır.
Hız değil
Koşularınızın temposunu ayarlayarak
Aynı zamanda kalp atış hızımızı sabit tutabiliriz.
Koşmanın keyfini çıkarın
Nefes alma ritminizi kontrol edin.
Nefes alıp verme, kalp atış hızını düzenlemenin önemli bir yoludur.
Doğru nefes alma teknikleri, kalp atış hızımızı daha iyi kontrol etmemize yardımcı olabilir.
Karın solunumu: Derin nefes alma, yalnızca göğse güvenmek yerine, karın bölgesinin genişleyip daralmasıyla sağlanır.
Nefes alma ritmi: Nefesinizi düzenli ve istikrarlı tutmak için "iki adım, bir nefes, iki adım, bir nefes" ritmini deneyin.
Doğru nefes alma, sadece oksijen kullanımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızını da etkili bir şekilde kontrol ederek koşmayı kolaylaştırır.
Aralıklı antrenman kullanın.
Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizleri dönüşümlü olarak yaparak kardiyorespiratuar fonksiyonu iyileştiren etkili bir kalp atış hızı kontrol yöntemidir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz: Maksimum kalp atış hızınızın %80-90'ı ile 30 saniye ile 1 dakika arasında hızlı koşu.
Düşük yoğunluklu egzersiz: Kalp atış hızının kademeli olarak normale dönmesi için 1-2 dakika hafif koşu veya tempolu yürüyüş yapın.
Koşu sırasında kalp atış hızını kontrol etme sürecinde, kalp atış hızı izleme göğüs bandı önemli bir yardımcı araçtır.
Çalışma prensibi: Kalp atış hızı bilekliği, göğüsteki elektrotlar aracılığıyla kalbin her kasılmasında ürettiği zayıf elektriksel sinyalleri algılayarak kalp atış hızını hesaplar.
Bu ölçüm, kalbin aktivitesini doğrudan yansıttığı için çok doğru kabul edilir.
Kullanım şekli:
Kalp atış hızı bilekliğini takmadan önce, elektrotu az miktarda suyla ıslatmanız önerilir; bu, elektriksel iletkenliği artırır ve sinyalin doğru iletilmesini sağlar.
Kalp atış hızı bandı, göğüs kemiğinin hemen altına, ciltle yakın temas halinde olacak şekilde takılmalıdır. Çok yüksek veya çok düşük bir konumda takılması, yanlış ölçümlere neden olabilir.
Egzersiz sürecinde kalp atış hızı verilerindeki değişikliklerin gerçek zamanlı olarak gözlemlenmesi ve egzersiz yoğunluğunun zamanında ayarlanması.
Kalp atış hızını algılayan göğüs bantları kullanarak, kalp atış hızındaki değişiklikleri daha doğru bir şekilde izleyebilir, böylece koşu sırasında kalp atış hızını daha etkili bir şekilde kontrol edebilir ve egzersizin güvenliğini ve etkinliğini artırabiliriz.
Yayın tarihi: 05-11-2024
