Bisiklet sürerken, birçok insanın duyması gereken bir terim var, o "sırt frekansı", Sık sık bahsedilen bir terim. Bisiklet tutkunları için, pedal frekansının makul kontrolü sadece bisiklet verimliliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bisiklet patlamasını da artırabilir. Nasıl çalıştığını bilmek istiyorsunuz? Öyleyse pedalın önemine daha yakından bakalım Frekans ve pedal frekansını artırarak binicilik deneyimimizi nasıl optimize edebiliriz.
İlk olarak, sırt frekansı nedir
Treadle frekansı, sürüş sırasında dakikada devrim sayısını ifade eder. Genellikle dakikada devrim olarak ifade edilen sürüş etkinliğini ölçmek önemli bir parametredir. Boş frekans seviyesi, binicinin hızını, güç çıkışını ve kalp atış hızını doğrudan etkiler.
İkincisi, basamak frekansının önemi
1 Yüksek pedal frekansı, her pedalın ileri güce daha etkili bir şekilde dönüştürülebileceği ve böylece sürüş verimliliğini artırabileceği anlamına gelir. Aynı hızda, yüksek pedal frekansı kas yorgunluğunu azaltabilir, çünkü her pedal kuvveti daha az olduğu için kaslar daha iyi iyileşebilir.
2 、 Eklem ve kas stresini azaltın: Düşük pedal çevirme frekansına genellikle sert pedal çevirme eşlik eder, bu da diz eklemi ve kaslar üzerindeki yükü arttırır ve zaten kıkırdak aşınmasına neden olur, bu da uzun vadede yaralanmaya yol açabilir. Yüksek pedal frekansı bu stresi dağıtabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
3 、 Kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirin: Yüksek pedal frekansına genellikle daha yüksek bir kalp atış hızı eşlik eder, bu da kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye ve kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
4 、 Egzersiz Binicilik Becerileri: Yüksek pedal frekansı uygulayarak biniciler, özellikle tırmanma ve hızlanırken bisikleti daha iyi kontrol edebilir ve sürüş becerilerini geliştirebilir.
Üç, adım atma sıklığı nasıl iyileştirilir
1. Dişli Oranının Seçimi: Uygun dişli oranı, sırt frekansını iyileştirmenin ilk adımıdır. Düz zeminde sürerken, her pedalın daha kolay döndürülebilmesi ve böylece pedal frekansını iyileştirebilmesi için daha yüksek bir dişli oranı kullanmaya çalışabilirsiniz.
2. Pürüzsüz pedal çevirme: Pürüzsüz ve sürekli pedal çevirme, pedal frekansını iyileştirmenin anahtarıdır. Pedal çevirirken, topuk batmaya devam etmeli ve ayağın ayağının ortası tarafından itilmeli, bu da güç kaybını azaltabilir ve pedal çevirmenin verimliliğini artırabilir.
3. Interval Eğitim: Aralık eğitimi, adım frekansını artırmanın etkili bir yoludur. Yüksek ve düşük pedal çevirme döngülerini değiştirerek, kas dayanıklılığını ve mukavemetini artırabilir, böylece ortalama pedal çevirme frekansını artırabilirsiniz.
4. Doğru sürüş duruşunu değerlendirin: Doğru sürüş duruşu, binicilerin gücü daha etkili bir şekilde aktarmasına ve enerji israfını azaltmasına yardımcı olabilir. Bisikletin daha iyi kontrolü ve artan pedal çevirme frekansını sırtınızı ve kollarınızı rahatlatın.
Dört: Ne kadar basamak sıklığı "uygun"
Çoğu deneyimli biniciler, dakikada 80 ila 100 devir (RPM) sürdürmenin ideal aralık olduğunu söyleyecektir, bu da pedalın verimliliğini etkili bir şekilde iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dizler ve kaslar üzerindeki yükü azaltarak sürüşünüzü kolaylaştırır ve daha fazlasını yapar. doğal.
Neden bu aralığı seçmelisiniz? Çünkü çok düşük pedal frekansı, pedal atmak için daha fazla kuvvet kullanmanız, kas yorgunluğuna kolayca yol açmanız gerektiği anlamına gelir; Yüksek pedallar bacak kaslarınızı çok fazla zorlayabilir, bu da uzun bir sürüşe elverişli değildir. 80-100 rpm'lik bir taciz, binicinin istikrarlı bir hızı korumasına ve sürme eğlencesini daha iyi deneyimlemesine yardımcı olan bir tür denge olarak kabul edilir.
Bu sadece genel bir kılavuz. Aslında, uygun sırt frekansı, bireyin fiziksel durumunu, sürüş ortamını, bisiklet türünü ve diğer faktörleri de dikkate almalıdır. Örneğin, bir tepeye tırmanırken, torku arttırmak için pedal frekansını azaltmak gerekebilir, düz veya yokuş aşağı bir bölümdeyken, hızı arttırmak için pedal frekansı arttırılabilir.
Adım frekansı, sürüşte, sürüşün verimliliğini ve performansını doğrudan etkileyen önemli bir parametredir. Pedal frekansını artırarak biniciler daha iyi sürmenin tadını çıkarabilir, bisiklet hızını artırabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirebilir. Uygulama ve eğitim yoluyla, herkes kendi için doğru tempoyu bulabilir, böylece sürüş deneyimini geliştirebilir.
Aynı zamanda, farklı zorluklarla yüzleşmek için kendi pedal tarzınızı bulabilseydim!
Gönderme Zamanı: Aralık-20-2024
