Bisiklet sporunda pek çok kişinin duymuş olması gereken bir terim vardır: "diş frekansı", sıklıkla bahsedilen bir terim. Bisiklet tutkunları için, pedal frekansının makul kontrolü yalnızca bisiklet verimliliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bisiklet patlamasını da artırır. Nasıl çalıştığını bilmek ister misiniz? O halde gelin pedalın önemine daha yakından bakalım. frekans ve pedal frekansını artırarak sürüş deneyimimizi nasıl optimize edebileceğimiz.
Öncelikle diş frekansı nedir
Pedal frekansı, sürüş sırasında dakikadaki devir sayısını ifade eder. Genellikle Dakika Başına Devir olarak ifade edilen, sürüş verimliliğini ölçmek için önemli bir parametredir. Diş frekansı seviyesi doğrudan sürücünün hızını, güç çıkışını ve kalp atış hızını etkiler.
İkincisi, adım sıklığının önemi
1、Yüksek pedal frekansı, her pedalın daha etkili bir şekilde ileri güce dönüştürülebileceği ve böylece sürüş verimliliğinin artırılabileceği anlamına gelir. Aynı hızda, yüksek pedal frekansı kas yorgunluğunu azaltabilir, çünkü her pedal kuvveti daha az olduğundan kaslar daha iyi iyileşebilir.
2、Eklem ve kas stresini azaltın: Düşük pedal çevirme sıklığına sıklıkla sert pedal çevirme eşlik eder, bu da diz eklemi ve kaslar üzerindeki yükü artırır ve zaten uzun vadede yaralanmaya neden olabilecek kıkırdak aşınmasına neden olur. Yüksek pedal frekansı bu stresi dağıtabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
3 、 Kardiyorespiratuar fonksiyonu iyileştirin: Yüksek pedal frekansına genellikle daha yüksek bir kalp atış hızı eşlik eder, bu da kardiyorespiratuar fonksiyonun iyileştirilmesine ve kardiyovasküler sistemin dayanıklılığının arttırılmasına yardımcı olur.
4、Egzersiz sürüş becerileri: Sürücüler, yüksek pedal frekansı uygulayarak bisikleti daha iyi kontrol edebilir ve özellikle tırmanırken ve hızlanırken sürüş becerilerini geliştirebilir.
Üçüncüsü, adım atma sıklığının nasıl artırılacağı
1.Dişli oranının bilimsel seçimi: Uygun dişli oranı, diş frekansını iyileştirmenin ilk adımıdır. Düz zeminde sürüş yaparken, her pedalın daha kolay döndürülebilmesi için daha yüksek bir vites oranı kullanmayı deneyebilir ve böylece pedal frekansını iyileştirebilirsiniz.
2. Sorunsuz pedal çevirme pratiği yapın: Sorunsuz ve sürekli pedal çevirmek, pedal frekansını iyileştirmenin anahtarıdır. Pedal çevirirken topuk batmaya devam etmeli ve ayak, ayak tabanının ortasından itilmelidir; bu, güç kaybını azaltabilir ve pedal çevirme verimliliğini artırabilir.
3.Interval antrenmanı: Interval antrenmanı adım sıklığını arttırmanın etkili bir yoludur. Yüksek ve düşük pedal çevirme döngülerini değiştirerek kas dayanıklılığını ve gücünü artırabilir, böylece ortalama pedal çevirme sıklığını artırabilirsiniz.
4. Doğru sürüş duruşunu koruyun: Doğru sürüş duruşu, sürücülerin gücü daha etkili bir şekilde aktarmasına ve enerji israfını azaltmasına yardımcı olabilir. Bisikleti daha iyi kontrol etmek ve pedal çevirme sıklığını artırmak için sırtınızı dik ve kollarınızı rahat tutun.
Dört: Ne kadar adım frekansı "uygundur"
Deneyimli sürücülerin çoğu, dakikada 80 ila 100 devir (RPM) korumanın ideal aralık olduğunu söyleyecektir; bu, yalnızca pedalın verimliliğini etkili bir şekilde artırmakla kalmaz, aynı zamanda dizler ve kaslar üzerindeki yükü de azaltarak sürüşünüzü daha kolay ve daha iyi hale getirir. doğal.
Neden bu aralığı seçmelisiniz? Çünkü çok düşük pedal frekansı, pedal çevirmek için daha fazla güç kullanmanız gerektiği anlamına gelir ve bu da kolayca kas yorgunluğuna yol açar; Yüksek pedallar bacak kaslarınızı çok fazla zorlayabilir ve bu da uzun bir sürüşe elverişli değildir. 80-100 RPM'lik bir pedal, sürücünün sabit bir hızı korumasına ve sürüş keyfini daha iyi deneyimlemesine yardımcı olan bir tür denge olarak kabul edilir.
Bu sadece genel bir kılavuzdur. Aslında uygun lastik sırtı frekansının belirlenmesinde kişinin fiziksel durumu, sürüş ortamı, bisiklet türü ve diğer faktörlerin de dikkate alınması gerekir. Örneğin bir tepeye tırmanırken torku artırmak için pedal frekansını azaltmak gerekebilir, düz veya yokuş aşağı bir bölümde ise hızı artırmak için pedal frekansını artırmak gerekebilir.
Adım frekansı, sürüşün verimliliğini ve performansını doğrudan etkileyen, sürüşte önemli bir parametredir. Pedal frekansını artırarak sürücüler sürüş keyfini daha iyi hale getirebilir, bisiklet hızını artırabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve kalp-solunum fonksiyonunu geliştirebilir. Pratik ve eğitim yoluyla herkes kendisi için doğru tempoyu bulabilir ve böylece sürüş deneyimini geliştirebilir.
Aynı zamanda, farklı zorluklarla yüzleşmek için kendi pedal stilinizi bulmanızı diliyorum!
Gönderim zamanı: 20 Aralık 2024
