Yüzme ve koşu, spor salonlarında yaygın olarak yapılan egzersizler olmakla kalmayıp, spor salonuna gitmeyen birçok kişinin de tercih ettiği egzersiz türleridir. Kardiyovasküler egzersizin iki temsilcisi olarak, genel fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli rol oynarlar ve her ikisi de kalori ve yağ yakmada etkili egzersizlerdir.
Yüzmenin faydaları nelerdir?
1、Yüzme, yaralanma, artrit ve diğer hastalıkları olan kişiler için uygundur. Yüzme, artrit, yaralanma veya sakatlık gibi rahatsızlıkları olan çoğu kişi için güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Yüzme, bir yaralanmadan sonra ağrıyı hafifletmeye veya iyileşmeyi hızlandırmaya bile yardımcı olabilir.
2、Uykuyu iyileştirin. Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersizden sonra yaşam kalitelerinde ve uykularında iyileşme bildirmişlerdir. Çalışma, eliptik makineler, bisiklet, yüzme ve daha fazlası dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersize odaklanmıştır. Yüzme, koşmalarını veya diğer aerobik egzersizleri yapmalarını engelleyen fiziksel sorunları olan birçok kişi için uygundur.
3、Yüzme sırasında su, uzuvları yüzdürerek hareket sırasında destek sağlar ve aynı zamanda hafif bir direnç sağlar. Güvenilir bir kaynaktan alınan bir çalışmada, 20 haftalık bir yüzme programının multipl skleroz hastalarında ağrıyı önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. Ayrıca yorgunluk, depresyon ve sakatlık durumlarında iyileşmeler bildirilmiştir.
Koşmanın faydaları nelerdir?
1、Kullanımı kolay. Yüzmeye kıyasla, koşmayı öğrenmek daha kolaydır çünkü doğuştan gelen bir yetenektir. Koşmadan önce profesyonel beceriler edinmek bile yüzmeyi öğrenmekten çok daha kolaydır, çünkü bazı insanlar doğuştan sudan korkabilir. Ayrıca, koşmanın yüzmeye kıyasla çevre ve mekan açısından daha az gereksinimi vardır.
Koşu, diz ve sırt sağlığınızı iyileştirebilir. Birçok kişi koşunun eklemlere zararlı, darbeli bir spor olduğunu düşünür. Bazı koşucuların diz ağrısı nedeniyle bisiklete geçmek zorunda kaldığı da doğrudur. Ancak ortalama olarak, hareketsiz ve formsuz yetişkinlerin diz ve sırt sorunları çoğu koşucudan daha kötüydü.
2、Bağışıklığınızı güçlendirin. Egzersiz bilimcisi ve 58 kez maraton koşmuş David Nieman, son 40 yılını egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı inceleyerek geçirdi. Bulduklarının çoğu çok iyi haberler ve bazı uyarılar içeriyordu; ayrıca beslenmenin koşucuların bağışıklık durumu üzerindeki etkilerini de inceledi. Özeti şuydu: Orta düzeyde egzersiz bağışıklığı artırabilir, aşırı dayanıklılık çalışmaları bağışıklığı azaltabilir (en azından tamamen iyileşene kadar) ve koyu kırmızı/mavi/siyah meyveler vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
3、Ruh sağlığını iyileştirir ve depresyonu azaltır. Birçok kişi fiziksel zindeliğini artırmak için koşmaya başlar, ancak çok geçmeden onları koşmaya devam etmeye iten sebep, koşmanın verdiği keyif haline gelir.
4、Tansiyonu düşürür. Koşu ve diğer orta düzey egzersizler, kan basıncını düşürmenin kanıtlanmış, ilaçsız bir yoludur.
Yüzme veya koşmadan önce dikkate alınması gereken bir şey
Hem yüzme hem de koşu harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve ideal olarak, ikisi arasında düzenli geçiş yapmak en iyi faydaları sağlar. Ancak çoğu zaman, kişisel tercihler, sağlık koşulları ve yaşam tarzı faktörleri nedeniyle ideal durum genellikle farklılık gösterir. Yüzmeyi veya koşmayı denemeden önce göz önünde bulundurmanız gerekenler şunlardır.
1、Eklem ağrınız mı var? Artrit veya diğer eklem ağrılarından muzdaripseniz, yüzmek koşmaktan daha sağlıklıdır. Yüzme, eklemlere daha az yük bindirir, daha hafif bir egzersiz şeklidir ve eklem sorunlarını daha az kötüleştirir.
2、Alt ekstremite yaralanmanız var mı? Diz, ayak bileği, kalça veya sırt yaralanmanız varsa, eklemler üzerinde daha az etkisi olduğu için yüzme açıkça daha güvenli bir seçenektir.
3. Omuz sakatlığınız mı var? Yüzme, tekrarlı vuruşlar gerektirir ve omuz sakatlığınız varsa, bu tahrişe neden olabilir ve sakatlığı daha da kötüleştirebilir. Bu durumda koşmak daha iyi bir seçenektir.
4、Kemik sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Baldırlarınıza ve sırt çantanıza ağırlık ekleyerek, basit bir koşuyu, kesinlikle yavaşlayacak, ancak faydalarından hiçbir şey kaybetmeyecek, kemik sağlığına uygun, ağırlık taşıyan bir koşuya dönüştürebilirsiniz. Yüzme ise tam tersini yapamaz.
Gönderi zamanı: 19 Ağustos 2024
