Yüzme ve koşu sadece spor salonunda yaygın egzersizler değil, aynı zamanda spor salonuna gitmeyen birçok insan tarafından seçilen egzersiz biçimleridir. Kardiyovasküler egzersizin iki temsilcisi olarak, genel fiziksel ve zihinsel sağlığı korumada önemli bir rol oynarlar ve her ikisi de kalori ve yağ yakmak için etkili egzersizlerdir.
Yüzmenin faydaları nelerdir?
1 、 Yüzme, yaralanma, artrit ve diğer hastalıkları olan insanlar için uygundur. Yüzme, örneğin artrit, yaralanma, sakatlıktan muzdarip olan çoğu insan için güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Yüzme, bir yaralanmadan sonra biraz ağrıyı hafifletmeye veya iyileşmeyi iyileştirmeye bile yardımcı olabilir.
2 、 Uykuyu iyileştirin. Uykusuzluklu yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersizden sonra gelişmiş yaşam kalitesi ve uyku bildirdiler. Çalışma, eliptik makineler, bisiklet, yüzme ve daha fazlası dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersize odaklandı. Yüzme, diğer aerobik egzersizler yapmalarını veya yapmalarını engelleyen fiziksel sorunları olan birçok insan için uygundur.
3 、 Yüzerken, su uzuvları kaldırır, hareket sırasında onları desteklemeye yardımcı olur ve aynı zamanda nazik direnç sağlar. Güvenilir bir kaynaktan yapılan bir çalışmada, 20 haftalık bir yüzme programı multipl sklerozu olan kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttı. Ayrıca yorgunluk, depresyon ve sakatlıkta iyileşmeler bildirdiler.
Koşmanın faydaları nelerdir?
1 、 Kullanımı kolay. Yüzmeye kıyasla, koşmayı öğrenmek daha kolaydır çünkü doğduğumuz bir şeydir. Koşmadan önce profesyonel becerileri öğrenmek bile yüzmeyi öğrenmekten çok daha kolaydır, çünkü bazı insanlar sudan korkar. Buna ek olarak, çalışmanın çevre ve mekanda yüzmekten daha düşük gereksinimleri vardır.
Koşmak dizlerinizin sağlığını ve sırtınızın sağlığını iyileştirebilir. Birçok insan koşmanın eklemler için kötü olan bir etki sporu olduğunu düşünüyor. Ve bazı koşucuların diz ağrısı nedeniyle bisiklete geçmek zorunda olduğu doğrudur. Ancak ortalama olarak, hareketsiz, şekilsiz yetişkinlerin çoğu koşucudan daha kötü diz ve sırt problemleri vardı.
2 、 Bağışsızlığı iyileştirin. Bir egzersiz bilimcisi ve 58 kez maratoncu David Nieman, son 40 yılını egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı inceleyerek geçirdi. Bulduğu şeylerin çoğu çok iyi bir haber ve bazı uyarılardı, aynı zamanda diyetin koşucuların bağışıklık durumu üzerindeki etkisine de baktı. Özeti: ılımlı egzersiz bağışıklığı artırabilir, ultra dayanıklılık çabaları bağışıklığı azaltabilir (en azından tamamen iyileşene kadar) ve koyu kırmızı/mavi/siyah meyveler vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
3 、 Ruh sağlığını iyileştirin ve depresyonu azaltın. Birçok insan fiziksel uygunluklarını geliştirmek için koşmaya başlar, ancak çok geçmeden onları koşmaya devam etmenin nedeni, koşma hissinin tadını çıkarır
4 、 Düşük kan basıncı. Koşma ve diğer ılımlı egzersiz, kan basıncını düşürmenin kanıtlanmış, ilaçtan bağımsız bir yoludur.
Yüzmeden veya koşmadan önce dikkate alınması gereken bir şey
Hem yüzme hem de koşu harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve ideal olarak ikisi arasında düzenli olarak geçiş en iyi faydalar elde edecektir. Bununla birlikte, çoğu zaman, kişisel tercihler, sağlık koşulları ve yaşam tarzı faktörleri nedeniyle ideal durum genellikle farklıdır. Yüzmeye veya koşmaya çalışmadan önce düşünmeniz gerekenler.
1 、 Eklem ağrınız var mı? Artrit veya diğer eklem ağrı tiplerinden muzdaripseniz, yüzme sizin için koşmaktan daha iyidir. Yüzme eklemlere daha az stres koyar, daha hafif bir egzersiz şeklidir ve eklem problemlerini daha da kötüleştirme olasılığı daha düşüktür.
2 、 Alt ekstremite yaralanmanız var mı? Diz, ayak bileği, kalça veya sırt yaralanmanız varsa, yüzme daha güvenli bir seçenektir çünkü eklemler üzerinde daha az etkisi vardır.
3 、 Omuz yaralanmanız var mı? Yüzme tekrarlanan vuruşlar gerektirir ve omuz yaralanmanız varsa, bu tahrişe neden olabilir ve yaralanmayı daha da kötüleştirebilir. Bu durumda, koşmak daha iyi bir seçenektir.
4 、 Kemik sağlığını iyileştirmek ister misiniz? Buzağılarınıza ve sırt çantanıza ağırlık ekleyerek, basit bir koşuyu kesinlikle yavaşlayacak, ancak faydalarını kaybetmeyecek kemik-sağlıklı bir ağırlık taşıyan koşuya dönüştürebilirsiniz. Buna karşılık, yüzme bunu yapamaz.
Gönderme Zamanı: Ağustos 19-2024
