Yüzme ve koşu, sadece spor salonlarında yaygın olarak yapılan egzersizler değil, aynı zamanda spor salonuna gitmeyen birçok kişinin de tercih ettiği egzersiz türleridir. Kardiyovasküler egzersizin iki temsilcisi olarak, genel fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynarlar ve her ikisi de kalori ve yağ yakmak için etkili egzersizlerdir.
Yüzmenin faydaları nelerdir?
1. Yüzme, yaralanmaları, artriti ve diğer hastalıkları olan kişiler için uygundur. Yüzme, örneğin artrit, yaralanma, engellilik gibi rahatsızlıkları olan çoğu insan için güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Yüzme, hatta bazı ağrıları hafifletmeye veya bir yaralanmadan sonra iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
2. Uykuyu iyileştirme. Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcılar düzenli aerobik egzersizden sonra yaşam kalitelerinde ve uykularında iyileşme bildirdiler. Çalışma, eliptik makineler, bisiklet, yüzme ve daha fazlasını içeren her türlü aerobik egzersize odaklandı. Yüzme, koşmalarını veya diğer aerobik egzersizleri yapmalarını engelleyen fiziksel sorunları olan birçok kişi için uygundur.
3. Yüzme sırasında su, uzuvların su üzerinde kalmasını sağlayarak hareket sırasında destek olur ve aynı zamanda hafif bir direnç de sağlar. Güvenilir bir kaynaktan elde edilen bir çalışmada, 20 haftalık bir yüzme programının multipl sklerozlu kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttığı belirtilmiştir. Ayrıca yorgunluk, depresyon ve engellilikte de iyileşmeler bildirilmiştir.
Koşmanın faydaları nelerdir?
1. Kullanımı kolay. Yüzmeye kıyasla koşmayı öğrenmek daha kolaydır çünkü doğuştan gelen bir yeteneğimizdir. Hatta koşmadan önce profesyonel beceriler öğrenmek, yüzmeyi öğrenmekten çok daha kolaydır, çünkü bazı insanlar sudan korkarak doğabilir. Ayrıca, koşmanın çevre ve mekan gereksinimleri yüzmeye göre daha düşüktür.
Koşu, diz ve sırt sağlığınızı iyileştirebilir. Birçok insan koşunun eklemler için kötü olan, darbeli bir spor olduğunu düşünür. Ve bazı koşucuların diz ağrısı nedeniyle bisiklete geçmek zorunda kaldığı da doğrudur. Ancak ortalama olarak, hareketsiz ve formda olmayan yetişkinlerin çoğu koşucudan daha kötü diz ve sırt sorunları yaşadığı görülmüştür.
2. Bağışıklığı güçlendirin. Egzersiz bilimcisi ve 58 kez maraton koşmuş olan David Nieman, son 40 yıldır egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı inceliyor. Bulduklarının çoğu çok iyi haberlerdi, ancak bazı uyarılar da vardı; ayrıca diyetin koşucuların bağışıklık durumu üzerindeki etkilerini de inceledi. Özeti şu: Orta düzeyde egzersiz bağışıklığı artırabilir, aşırı dayanıklılık gerektiren egzersizler bağışıklığı düşürebilir (en azından tamamen iyileşene kadar) ve koyu kırmızı/mavi/siyah meyveler vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
3. Zihinsel sağlığı iyileştirir ve depresyonu azaltır. Birçok insan fiziksel kondisyonlarını geliştirmek için koşmaya başlar, ancak kısa süre sonra onları koşmaya devam etmeye iten neden, koşmanın verdiği keyif haline gelir.
4. Kan basıncını düşürmek. Koşu ve diğer orta düzey egzersizler, kan basıncını düşürmenin kanıtlanmış, ilaçsız bir yoludur.
Yüzmeye veya koşmaya başlamadan önce dikkate alınması gereken bir şey.
Hem yüzme hem de koşu harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve ideal olarak, ikisi arasında düzenli olarak geçiş yapmak en iyi faydaları sağlayacaktır. Bununla birlikte, kişisel tercihler, sağlık durumu ve yaşam tarzı faktörleri nedeniyle ideal durum genellikle farklıdır. Yüzmeye veya koşmaya başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gerekenler şunlardır.
1. Eklem ağrınız var mı? Artrit veya diğer eklem ağrılarından muzdaripseniz, yüzme koşmaktan daha iyidir. Yüzme eklemlere daha az yük bindirir, daha hafif bir egzersiz şeklidir ve eklem problemlerini kötüleştirme olasılığı daha düşüktür.
2. Alt ekstremitelerinizde herhangi bir sakatlanma var mı? Diz, ayak bileği, kalça veya sırt sakatlanmanız varsa, eklemlere daha az yük bindirdiği için yüzmek elbette daha güvenli bir seçenektir.
3. Omuzunuzda bir sakatlık var mı? Yüzme, tekrarlanan kulaçlar gerektirir ve omuzunuzda bir sakatlık varsa, bu tahrişe neden olabilir ve sakatlığı daha da kötüleştirebilir. Bu durumda, koşmak daha iyi bir seçenektir.
4. Kemik sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Baldırlarınıza ve sırt çantanıza ağırlık ekleyerek, basit bir koşuyu kemik sağlığı için faydalı, ağırlık taşıyan bir koşuya dönüştürebilirsiniz; bu koşu hızınızı yavaşlatacak ancak faydalarından hiçbirini kaybetmeyecektir. Buna karşılık, yüzme bunu sağlayamaz.
Yayın tarihi: 19 Ağustos 2024
