Yüzme ve koşma sadece spor salonunda yapılan yaygın egzersizler değil, aynı zamanda spor salonuna gitmeyen birçok kişinin de tercih ettiği egzersiz türleridir. Kardiyovasküler egzersizin iki temsilcisi olarak genel fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynarlar ve her ikisi de kalori ve yağ yakmada etkili egzersizlerdir.
Yüzmenin faydaları nelerdir?
1 、 Yüzme, yaralanma, artrit ve diğer hastalıkları olan kişiler için uygundur. Yüzme, örneğin artrit, yaralanma, sakatlık gibi rahatsızlıklardan muzdarip çoğu insan için güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Yüzmek, bir miktar ağrının hafifletilmesine veya bir yaralanma sonrasında iyileşmenin iyileştirilmesine bile yardımcı olabilir.
2、Uykuyu geliştirin. Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerle yapılan bir çalışmada katılımcılar, düzenli aerobik egzersiz sonrasında yaşam kalitesinin ve uykunun arttığını bildirdi. Çalışma eliptik makineler, bisiklet, yüzme ve daha fazlası dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersize odaklandı. Yüzme, koşmasını veya diğer aerobik egzersizleri yapmasını engelleyen fiziksel sorunları olan birçok kişi için uygundur.
3. Yüzerken su, uzuvların yüzmesini sağlar, hareket sırasında onları desteklemeye yardımcı olur ve aynı zamanda hafif bir direnç sağlar. Güvenilir bir kaynaktan yapılan bir çalışmada, 20 haftalık yüzme programının multipl sklerozlu kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttığı görüldü. Ayrıca yorgunluk, depresyon ve sakatlık durumlarında da iyileşmeler olduğunu bildirdiler.
Koşmanın faydaları nelerdir?
1、Kullanımı kolay. Yüzmeyle karşılaştırıldığında koşmayı öğrenmek daha kolaydır çünkü doğuştan gelen bir şeydir. Koşmadan önce mesleki becerileri öğrenmek bile yüzmeyi öğrenmekten çok daha kolaydır çünkü bazı insanlar sudan korkarak doğmuş olabilir. Ayrıca koşmanın çevre ve mekan açısından yüzmeye göre daha az gereksinimi vardır.
Koşmak dizlerinizin ve sırtınızın sağlığını iyileştirebilir. Birçok kişi koşmanın eklemler için kötü olan darbeli bir spor olduğunu düşünüyor. Bazı koşucuların diz ağrısı nedeniyle bisiklete binmek zorunda kaldıkları da doğru. Ancak ortalama olarak hareketsiz, formsuz yetişkinlerin diz ve sırt problemleri çoğu koşucudan daha kötüydü.
2 、 bağışıklığı geliştirin. Egzersiz bilimcisi ve 58 kez maraton koşan David Nieman, son 40 yılını egzersiz ve bağışıklık arasındaki bağlantıyı araştırarak geçirdi. Bulduğu şeylerin çoğu çok iyi haberler ve bazı uyarılardı, aynı zamanda diyetin koşucuların bağışıklık durumu üzerindeki etkilerine de bakıyordu. Özeti: Orta derecede egzersiz bağışıklığı güçlendirebilir, ultra dayanıklılık çabaları bağışıklığı azaltabilir (en azından tamamen iyileşene kadar) ve koyu kırmızı/mavi/siyah meyveler vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
3、Zihinsel sağlığı iyileştirin ve depresyonu azaltın. Pek çok insan fiziksel kondisyonunu geliştirmek için koşmaya başlar, ancak çok geçmeden onları koşmaya devam etmeye iten sebep koşma hissinin tadını çıkarmak olur.
4、Düşük kan basıncı. Koşmak ve diğer orta dereceli egzersizler kan basıncını düşürmenin kanıtlanmış, ilaçtan bağımsız bir yoludur.
Yüzmeden veya koşmadan önce dikkate alınması gereken bir şey
Hem yüzmek hem de koşmak harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve ideal olarak ikisi arasında düzenli olarak geçiş yapmak en iyi faydaları sağlayacaktır. Ancak çoğu zaman ideal durum kişisel tercihler, sağlık koşulları ve yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak farklılık gösterir. Yüzmeye veya koşmaya çalışmadan önce göz önünde bulundurmanız gerekenler:
1. Eklem ağrınız var mı? Artrit veya diğer eklem ağrılarından şikayetçiyseniz yüzmek sizin için koşmaktan daha iyidir. Yüzme eklemlere daha az baskı uygular, daha hafif bir egzersiz şeklidir ve eklem problemlerini şiddetlendirme olasılığı daha düşüktür.
2. Alt ekstremite yaralanmanız var mı? Diz, ayak bileği, kalça veya sırt yaralanmanız varsa, yüzme eklemler üzerinde daha az etki yarattığı için kesinlikle daha güvenli bir seçenektir.
3、Omuz yaralanmanız var mı? Yüzme tekrarlanan vuruşlar gerektirir ve omuz yaralanmanız varsa bu durum tahrişe neden olabilir ve yaralanmayı daha da kötüleştirebilir. Bu durumda koşmak daha iyi bir seçenektir.
4、Kemik sağlığını iyileştirmek ister misiniz? Baldırlarınıza ve sırt çantanıza ağırlık ekleyerek basit bir koşuyu, kesinlikle yavaşlayacak ancak faydalarından hiçbirini kaybetmeyecek, kemik sağlığına sahip, ağırlık taşıyan bir koşuya dönüştürebilirsiniz. Aksine yüzme bunu yapamaz.
Gönderim zamanı: Ağu-19-2024
