Kalp atış hızı, antrenmanınızı bir üst seviyeye taşımanızda ve vücudunuzu nasıl eğittiğinize ve izlediğinize dair birkaç değişiklik yapmanızda hayati bir rol oynar. Benzer antrenman rutinleri (örneğin yüzme mesafesinin süresi), kalp atış hızını göz önünde bulundurarak planlandığında daha iyi sonuçlar verecektir. Bugün, kalp atış hızını dikkate almanın avantajlarını ele alacağız.kalp atış hızı monitörüve kalp atış hızı izlemenin, antrenmanınızı daha verimli hale getirerek kalp sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini size göstereceğiz.
Kalp atış hızı takibi sizin için gerekli mi?
Elbette! Size nedenini anlatalım… Kalp atış hızınız, yaptığınız herhangi bir egzersizde antrenman yoğunluğunuzu belirlemenin ve ölçmenin en önemli, gerçekçi ve doğru yoludur. Dahası, bu bilgiyi kullanarak herhangi bir günde vücudunuzun en yüksek seviyede mi çalıştığını yoksa mevcut fitness seviyenizi mi aştığını anlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, kendinizi tanırsınız. Bu bilgiyi takip etmek, genel fiziksel durumunuzu ve fitness seviyenizi değerlendirirken çok önemli ve değerlidir.ŞiliKalp atış hızı izleme için çeşitli akıllı cihazlar sunmaktadır, bunlar arasında şunlar yer almaktadır:EKG kalp atış hızı göğüs bandı, PPG kalp atış hızı bilekliği, parmak ucu sağlık takibiVe dahası. Yüksek hassasiyetli sensörler kullanarak, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak doğru bir şekilde izleyebilirsiniz. IOS/Android, bilgisayarlar, ANT+ ve diğer cihazlarla uyumludur, veri depolama ve görüntüleme olanağı sunarak farklı kişilerin ihtiyaçlarını karşılar. Kalp atış hızı monitörü kullanmanın avantajlarına bir göz atalım.
1: Sürekli Geri Bildirim Kaynağı
“Farkındalık güçtür” sözünü hiç duydunuz mu? Eğer duyduysanız, kalp atış hızı monitörü takmanın, fiziksel aktivite yaparken kardiyovasküler sisteminizin durumunun kesin bir değerlendirmesini ve göstergesini sağlayacağını biliyorsunuzdur. Birçoğumuz yoğun bir antrenmanın çok terlemeyle sonuçlandığına inanırız. Ancak bu her zaman güvenilir bir gösterge değildir. Kalp atış hızı monitörü, egzersizinizin yoğunluğu hakkında objektif geri bildirim sağlar. Ayrıca, ev işleri, yürüyüş vb. gibi yapılandırılmamış egzersizlere katılarak kalori yakarken de takabilirsiniz.
2: Güvenlik Tatbikatı
Kalp atış hızı monitörünüz varsa, çok uzun süre ve yetersiz egzersiz yapmaktan korunmanıza yardımcı olur. Bu cihaz olmadan, ne zaman durmanız veya dinlenmeniz gerektiğini anlayamazsınız. Egzersiz yaparken kalp atış hızı monitöründen aldığınız sinyaller, bunu kolay ve açık bir seçim haline getirir. Kalp atış hızınız yükseldiğinde, duraklamanız, dinlenmeniz, derin bir nefes almanız ve yaptığınız setleri özetlemeniz gerektiğini bilirsiniz.
3: Geliştirilmiş Fitness Seviyesi
Aerobik kondisyonunuz arttıkça, antrenmandan sonra kalp atış hızınızın daha hızlı düşmesi muhtemeldir. Kalp atış hızı monitörü ile toparlanma kalp atış hızınızı verimli bir şekilde izleyebilirsiniz. Toparlanma kalp atış hızı, aslında daha yüksek kardiyovasküler ölüm oranının bir göstergesidir; bu nedenle, kalp atış hızı monitörü kullanıp kullanmamanızdan bağımsız olarak, toparlanma kalp atış hızınızı izlemek çok önemlidir. Toparlanma kalp atış hızındaki değişiklikler ve beklenmedik bir şekilde toparlanma süresindeki artış, aşırı antrenmanın bir işareti olabilir. Neyse ki, bir kalp atış hızı monitörü, toparlanma kalp atış hızınızı ölçmeyi kolaylaştırır. Daha gelişmiş bir kalp atış hızı monitörü ile verileri günlük olarak kaydedebilir veya antrenman günlüğünüze yükleyebilirsiniz.
4: Antrenmanınızda Hızlı Ayarlamalar Yapın
Bazıları, kalp atış hızı monitörlerinin sunduğu geri bildirim sayesinde daha yoğun egzersiz yaptıklarını fark eder. Daha önce de belirtildiği gibi, kalp atış hızı monitörü, egzersiz sırasında yoğunluğu ayarlamak için kullanabileceğiniz objektif bilgiler sağlar. Bu, kalp atış hızı monitörünüze baktığınızda kalp atış hızınızın normalden düşük olduğunu fark ettiğinizde, hızla ideal bölgenize geri dönebileceğiniz anlamına gelir. Gördüğünüz gibi, kalp atış hızı monitörü, çok düşük yoğunlukta egzersiz yaparak zaman kaybetmemenizi sağlar. Benzer şekilde, kalp atış hızınızın çok yükseldiğini kontrol edebilir ve aşırı egzersizden kaçınmak için yoğunluğu biraz düşürebilirsiniz. Yani, kalp atış hızı monitörü sizin koçunuz gibi davranır. Ne zaman geri çekilmeniz ve ne zaman hızlanmanız gerektiğini gösterir! Bu, neyi başarmak istediğinizi belirlemenize ve egzersiz planınıza ayırdığınız zaman için en iyi sonucu almanıza yardımcı olarak fitness güvenliğini artırır.
5: Bazı Kalp Atış Hızı Monitörleri Ek Özellikler Sunar
Chileaf Electronics'in web sitesini ziyaret ederseniz, genel sağlığınızı takip etmek için ek özelliklere sahip bazı kalp atış hızı monitörleri bulacaksınız. Örneğin,takım kalp atış hızı monitörüBirden fazla öğrencinin kalp atış hızını aynı anda izleyebilir ve ortalama kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğu dahil olmak üzere verileri arka planda kaydedebilir. Kalori verisi ve adım sayımı gibi özelliklere sahip kalp atış hızı bileklik monitörü, kalp atış hızınız için hedef bir alan belirlemenize olanak tanır ve önceden belirlenmiş alanın dışına çıktığınız anda monitör bip sesi çıkarmaya başlar. Bazı kalp atış hızı monitörlerinde ayrıca kan oksijen seviyesi izleme fonksiyonları da bulunur, örneğin...CL837 kol bandı monitörü, CL580 parmak ucu monitörüve tXW100 kan oksijen seviyesi izleme saatiBu ek işlevler sağlığınız hakkında kapsamlı bir bilgi sunar ve bu verilerin analizi egzersiz programınızı ayarlamanıza yardımcı olur.
Kalp atış hızı monitörü, egzersiz yoğunluğunu izlemenin birçok yolundan biridir. Bununla birlikte, kalp sağlığınıza iyi bakmanın en kolay ve en güvenli yollarından biridir. Ayrıca, daha yeni modeller yakılan kalorileri izler ve yukarıda açıklandığı gibi ek özellikler sunar. Genel olarak, sağlık yararlarınızı en üst düzeye çıkarmak için uygun yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olmanın harika bir yoludur.
Yayın tarihi: 07-06-2023
