Düzenli egzersiz yapmak neredeyse herkes için zorlayıcıdır; bu nedenle, uzun vadeli egzersiz alışkanlıkları geliştirmede etkili olduğu kanıtlanmış, bilimsel verilere dayalı egzersiz motivasyon ipuçları ve bağlılık stratejilerine sahip olmak hayati önem taşır. Düzenli egzersiz, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, bazı kanserler, depresyon, anksiyete ve obezite riskini azaltır.
Egzersize katılmama nedenleri arasında en sık dile getirilenler, zaman yetersizliği (ailevi veya iş yükümlülükleri nedeniyle), motivasyon eksikliği, bakım sorumlulukları, egzersiz için güvenli bir ortamın olmaması ve sosyal desteğin eksikliğidir. İlginç bir şekilde, egzersiz programını bırakan çoğu kişi, programa başladıktan sonraki ilk altı ay içinde bunu yapmaktadır. Bu egzersiz bırakma olgusuna karşı koymak için, bu konudaki araştırmalar, sağlık ve egzersiz uzmanlarının, uzun vadeli bir egzersiz programı benimsemelerine yardımcı olmak amacıyla, egzersiz programına başlayan kişinin öz yeterlilik davranışlarını hedeflemeleri gerektiğini göstermektedir.
1. Gerçekçi Sağlık ve Fitness Hedefleri Belirleyin:Yeteneklerinize, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza uygun, ulaşılabilir ve gerçekçi fitness hedefleri belirleyin. Bunları kendinize olumlu hatırlatmalar olarak evinizin bir yerine, örneğin komodinin üzerine asmayı düşünün. Kendinizi motive etmek ve hedeflerinize bağlı kalmak için kısa vadeli (~üç ay) hedeflerinizi daha küçük, ulaşılabilir kısa vadeli (iki ila üç hafta) hedeflere bölün.
2. Yavaş Başlayın:Sakatlanmayı önlemek için egzersiz rutininize kademeli olarak geçin ve vücudunuzun yeni fiziksel aktivite taleplerine uyum sağlamasına izin verin.
3. Çeşitlendirin:Egzersizlerinizi kardiyorespiratuvar, kas gücü, esneklik ve zihin/beden egzersizleri gibi farklı bölümlerle çeşitlendirerek sıkılmayı önleyin.
4. İlerlemenizi Takip Edin:Motivasyonunuzu korumak ve ideal sağlığa ulaşma yolculuğunuzu takip etmek için fitness başarılarınızı ve gelişmelerinizi kaydedin.
5. Kendinizi Ödüllendirin:Egzersiz alışkanlıklarınızı pekiştirmek ve fitness motivasyonunuzu sürdürmek için, fitness ve sağlık hedeflerinize ulaştığınızda yiyecek dışı bir ödül sistemi (örneğin, film izlemek, yeni bir kitap okumak veya bir hobiye daha fazla zaman ayırmak) oluşturun.
6. Yakınlarınızdan Destek Arayın:Egzersiz hedeflerinizi arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın ki, bu hedeflere ulaşmanızda sizi teşvik edip destekleyebilsinler.
7. Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun:Bazı egzersizler için bir egzersiz arkadaşı bulun. Birisiyle birlikte çalışmak, sorumluluk duygusunu artırabilir ve egzersizi daha keyifli hale getirebilir. Egzersiz arkadaşınızın sizinle yaklaşık aynı fitness seviyesinde olması faydalı olur.
8. Vücut Sinyallerinizi İzleyin:Vücudunuzun içsel sinyallerine (örneğin, enerjik, yorgun veya ağrılı) dikkat edin ve aşırı zorlanmayı ve sakatlanmayı önlemek için antrenmanlarınızı buna göre ayarlayın. (Kalp atış hızı sensörleri, GPS akıllı spor saati gibi)
9. Beslenme Düzeninizi İyileştirin:En iyi performans ve egzersiz sonrası toparlanma için fiziksel antrenman taleplerinizi sağlığı destekleyici bir beslenme düzeniyle eşleştirin. Unutmayın, kötü bir beslenmenin etkilerini egzersizle telafi edemezsiniz.
10. Teknoloji Kullanımı:Antrenmanlarınızdaki ilerlemeyi takip etmek ve egzersizlerinizi nasıl geliştireceğinize dair fikir edinmek için fitness uygulamalarından, giyilebilir cihazlardan veya çevrimiçi platformlardan yararlanın.
11. Bunu bir alışkanlık haline getirin:İstikrar çok önemli. Egzersiz rutininize, günlük hayatınızın doğal bir parçası haline gelene kadar sadık kalın.
12. Olumlu Kalın:Olumlu bir zihniyeti koruyun, egzersizin sağlık yararlarına odaklanın ve herhangi bir aksiliğin, egzersiz hedeflerinize ulaşma yolculuğunuzda uzun vadede başarılı olmanızı engellemesine izin vermeyin.
Yayın tarihi: 09 Ağustos 2024
