Bir egzersiz rutinine bağlı kalmak hemen hemen herkes için zordur; bu nedenle uzun vadeli egzersiz alışkanlıkları geliştirmede etkili olduğu kanıtlanmış kanıta dayalı egzersiz motivasyon ipuçlarına ve bağlılık stratejilerine sahip olmak hayati önem taşımaktadır. Düzenli egzersiz tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, bazı kanserler, depresyon, anksiyete ve obezite riskini azaltır.
Egzersize katılmamanın en yaygın nedenleri zaman eksikliği (aile veya iş zorunlulukları nedeniyle), motivasyon eksikliği, bakım sorumlulukları, egzersiz için güvenli bir ortamın olmaması ve sosyal desteğin olmamasıdır. İlginç bir şekilde, bir egzersiz programını bırakan kişilerin çoğu, bunu egzersiz programına başladıktan sonraki ilk altı ay içinde yapıyor. Bu egzersizi bırakma olgusunu ortadan kaldırmak için bu konuyla ilgili araştırmalar, sağlık ve egzersiz profesyonellerinin, egzersiz programına başlayan kişinin uzun vadeli bir egzersiz programını benimsemesine yardımcı olmak için öz-yeterlik davranışlarını hedeflemesi gerektiğini göstermektedir.
1. Gerçekçi Sağlık ve Fitness Hedefleri Belirleyin:Yeteneklerinize, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza uygun, ulaşılabilir ve gerçekçi fitness hedefleri belirleyin. Bunları kendinize olumlu hatırlatmalar olarak evinizde bir yere, komodin gibi asmayı düşünün. Kendinizi motive ve doğru yolda tutmak için kısa vadeli (~ üç aylık) hedeflerinizi daha küçük, ulaşılabilir kısa vadeli (iki ila üç haftalık) hedeflere bölün.
2. Yavaşça Başlayın:Yaralanmaları önlemek için egzersiz rutininize yavaş yavaş ilerleyin ve vücudunuzun yeni fiziksel aktivite taleplerine uyum sağlamasına olanak tanıyın.
3. Karıştırın:Egzersizlerinizi kalp-solunum, kas gücü, esneklik ve zihin/beden egzersizleri gibi farklı bölümlerle çeşitlendirerek can sıkıntısını önleyin.
4.İlerlemenizi Takip Edin:Motivasyonunuzu korumak ve optimum sağlığa giden yolculuğunuzu takip etmek için fitness başarılarınızın ve iyileştirmelerinizin kaydını tutun.
5. Kendinizi Ödüllendirin:Olumlu egzersiz alışkanlıklarınızı güçlendirmek ve fitness motivasyonunuzu sürdürmek amacıyla fitness ve sağlıkta kilometre taşı hedeflerinize ulaşmak için gıda dışı bir ödül sistemi oluşturun (örn. film izlemek, yeni bir kitap okumak veya bir hobiye daha fazla zaman harcamak).
6. Önemli Diğerlerinin Desteğini Arayın:Arkadaşlarınızın ve ailenizin egzersiz hedeflerinizi bilmesini sağlayın, böylece sizi bu hedeflere ulaşma konusunda cesaretlendirip destekleyebilirler.
7. Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun:Bazı antrenmanlar için bir antrenman arkadaşı bulun. Birisiyle ortaklık yapmak sorumluluk sağlayabilir ve egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirebilir. Antrenman arkadaşınızın sizinle aynı kondisyon seviyesinde olması yardımcı olur.
8. Vücut Sinyallerinizi İzleyin:Vücudunuzun dahili sinyallerine (örneğin enerjik, yorgun veya ağrılı) dikkat edin ve aşırı efor ve yaralanmaları önlemek için egzersizlerinizi buna göre ayarlayın. Kalp atış hızı sensörleri, GPS akıllı spor saati gibi
9. Beslenme Düzeninize İnce Ayar Yapın:Optimum performans ve egzersiz sonrası iyileşme için fiziksel antrenman taleplerinizi sağlığı teşvik eden bir beslenme modeliyle eşleştirin. Unutmayın, kötü bir diyetten daha fazla egzersiz yapamazsınız.
10.Teknolojiyi Kullanın:İlerlemenizi izlemek ve antrenmanlarınızı nasıl geliştirebileceğinize dair fikir edinmek için fitness uygulamalarını, giyilebilir cihazları veya çevrimiçi platformları kullanın.
11. Bunu bir alışkanlık haline getirin:Tutarlılık çok önemlidir. Günlük yaşamınıza doğal olarak dahil ettiğiniz bir alışkanlık haline gelinceye kadar egzersiz rutininize bağlı kalın.
12. Olumlu Kalın:Olumlu bir zihniyete sahip olun, egzersizin sağlığa olan faydalarına odaklanın ve herhangi bir engelin sizi egzersiz hedeflerinizi gerçekleştirmeye yönelik uzun vadeli yolculuğunuzdan alıkoymasına izin vermeyin.
Gönderim zamanı: Ağu-09-2024
