Bir egzersiz rutinine bağlı kalmak hemen hemen herkes için zordur, bu nedenle kanıta dayalı egzersiz motivasyon ipuçlarına ve uzun vadeli egzersiz alışkanlıklarının geliştirilmesinde etkili olduğu kanıtlanmış uyum stratejilerine sahip olmak hayati önem taşır. Düzenli egzersiz, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, bazı kanserler, depresyon, anksiyete ve obezite riskini azaltır.
Egzersize katılmamak için en yaygın olarak ifade edilen nedenler zaman eksikliği (aile veya iş yükümlülükleri nedeniyle), motivasyon eksikliği, bakım sorumlulukları, egzersiz için güvenli bir ortam eksikliği ve sosyal destek eksikliğidir. İlginç bir şekilde, bir egzersiz programından ayrılan çoğu kişi, egzersiz programına başlamanın ilk altı ayında bunu yapar. Bu egzersiz bırakma fenomenine karşı koymak için, bu konudaki araştırmalar, sağlık ve egzersiz profesyonellerinin, uzun vadeli bir egzersiz programını benimsemelerine yardımcı olmak için bir egzersiz programı başlatan kişinin öz-yeterlik davranışlarını hedeflemeleri gerektiğini göstermektedir.
1. Gerçekçi Sağlık ve Fitness Hedefleri:Yetenekleriniz, sağlığınız ve yaşam tarzınızla uyumlu ulaşılabilir ve gerçekçi fitness hedefleri oluşturun. Onları evinizde bir komodin gibi, kendiniz için olumlu hatırlatıcılar olarak göndermeyi düşünün. Kısa vadeli (~ üç ay) gollerinizi, kendinizi motive etmek ve yolda tutmak için daha küçük, ulaşılabilir kısa vadeli (iki ila üç hafta) hedeflere ayırın.
2. yavaş başlat:Yaralanmayı önlemek için kademeli olarak egzersiz rutininize ilerleyin ve vücudunuzun yeni fiziksel aktivite taleplerine uyum sağlamasını sağlar.
3. Mix It:Antrenmanlarınızı kardiyovasküler, kas gücü, esneklik ve zihin/vücut egzersizleri dahil olmak üzere farklı bölümlerle çeşitlendirerek can sıkıntısını önleyin.
4. İlerlemenizi izleyin:Motive kalmak ve optimal sağlığa yolculuğunuzu izlemek için fitness başarılarınızın ve iyileştirmelerinizin bir kaydını tutun.
5. Kendinizi ödüllendirin:Olumlu egzersiz alışkanlıklarınızı güçlendirmek ve fitness motivasyonunuzu sürdürmek için fitness ve sağlık kilometre taşı hedeflerine ulaşmak için gıda dışı bir ödül sistemi oluşturun (örneğin, bir film izlemek, yeni bir kitap okumak veya bir hobi yapmak için daha fazla zaman harcamak).
6. Önemli başkalarının desteğini arayın:Arkadaşlarınız ve ailenizin egzersiz hedeflerinizi bilmelerine izin verin, böylece bunları başarmak için sizi teşvik edebilir ve destekleyebilirler.
7. Bir egzersiz dostu bul:Bazı antrenmanlar için bir egzersiz arkadaşı bulun. Biriyle ortaklık yapmak hesap verebilirlik sağlayabilir ve egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirebilir. Antrenman arkadaşınız sizinle aynı fitness seviyesinde ise yardımcı olur.
8. Vücut sinyallerinizi izleyin:Vücudunuzun iç sinyallerine (örn. Enerjik, yorgun veya ağrılı) dikkat edin ve aşırı uygulama ve yaralanmayı önlemek için egzersizlerinizi buna göre ayarlayın. Kalp atış hızı sensörleri, GPS Akıllı Spor İzleme
9. Diyet deseninize ince ayar yapın:Optimal performans ve egzersiz kurtarma için beden eğitimi taleplerinizi sağlığı destekleyen bir diyet modeli ile eşleştirin. Not, kötü bir diyetten egzersiz yapamazsınız.
10. Teknolojiyi kullanın:İlerlemenizi izlemek ve antrenmanlarınızı nasıl geliştireceğinize dair fikir edinmek için fitness uygulamalarını, giyilebilir cihazları veya çevrimiçi platformları kullanın.
11. Bir alışkanlık yapın:Tutarlılık anahtardır. Doğal olarak günlük yaşamınıza dahil ettiğiniz bir alışkanlık haline gelene kadar egzersiz rutininize sadık kalın.
12. Pozitif kalın:Olumlu bir zihniyet koruyun, egzersizin sağlık yararlarına odaklanın ve herhangi bir aksilik, egzersiz hedeflerinizle başarılı olma yolculuğunuzdan sizi korumasına izin vermeyin.
Gönderme Zamanı: Ağustos-09-2024
