Bir egzersiz rutinine bağlı kalmak neredeyse herkes için zordur, bu nedenle uzun vadeli egzersiz alışkanlıkları geliştirmede etkili olduğu kanıtlanmış, kanıta dayalı egzersiz motivasyon ipuçlarına ve uyum stratejilerine sahip olmak hayati önem taşır. Düzenli egzersiz, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, bazı kanser türleri, depresyon, anksiyete ve obezite riskini azaltır.
Egzersize katılmamanın en sık dile getirilen nedenleri arasında zaman eksikliği (aile veya iş yükümlülükleri nedeniyle), motivasyon eksikliği, bakım sorumlulukları, egzersiz yapmak için güvenli bir ortamın olmaması ve sosyal destek eksikliği yer almaktadır. İlginç bir şekilde, bir egzersiz programını bırakan bireylerin çoğu, egzersiz programına başladıktan sonraki ilk altı ay içinde bırakmaktadır. Bu egzersiz bırakma olgusunu önlemek için, bu konudaki araştırmalar, sağlık ve egzersiz uzmanlarının, uzun vadeli bir egzersiz programını benimsemelerine yardımcı olmak için egzersiz programına başlayan kişinin öz yeterlilik davranışlarını hedeflemeleri gerektiğini göstermektedir.
1. Gerçekçi Sağlık ve Zindelik Hedefleri Belirleyin:Yeteneklerinize, sağlığınıza ve yaşam tarzınıza uygun, ulaşılabilir ve gerçekçi fitness hedefleri belirleyin. Bunları kendinize olumlu hatırlatıcılar olarak evinizin bir köşesine, örneğin bir komodine asmayı düşünün. Kısa vadeli (yaklaşık üç aylık) hedeflerinizi, motivasyonunuzu ve hedefinize ulaşma yolunda ilerlemenizi sağlamak için daha küçük, ulaşılabilir kısa vadeli (iki ila üç haftalık) hedeflere bölün.
2.Yavaş Başlayın:Yaralanmaları önlemek için egzersiz rutininize kademeli olarak ilerleyin ve vücudunuzun yeni fiziksel aktivite taleplerine uyum sağlamasına izin verin.
3.Karıştırın:Egzersizlerinizi kardiyovasküler, kas gücü, esneklik ve zihin/beden egzersizleri gibi farklı bölümlerle çeşitlendirerek can sıkıntısını önleyin.
4.İlerlemenizi Takip Edin:Motivasyonunuzu korumak ve optimum sağlığa giden yolculuğunuzu takip etmek için fitness başarılarınızın ve gelişmelerinizin kaydını tutun.
5.Kendinizi Ödüllendirin:Olumlu egzersiz alışkanlıklarınızı pekiştirmek ve fitness motivasyonunuzu sürdürmek için fitness ve sağlık hedeflerinize ulaşmak amacıyla yiyecek dışı bir ödül sistemi oluşturun (örneğin, film izlemek, yeni bir kitap okumak veya bir hobiye daha fazla zaman ayırmak).
6. Önemli Başkalarının Desteğini Arayın:Egzersiz hedeflerinizi arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin, böylece hedeflerinize ulaşmanız için sizi teşvik edebilir ve destekleyebilirler.
7.Bir Antrenman Arkadaşı Bulun:Bazı antrenmanlar için bir antrenman arkadaşı bulun. Biriyle ortaklık kurmak, sorumluluk duygusu sağlayabilir ve egzersizi daha keyifli hale getirebilir. Antrenman arkadaşınızın sizinle hemen hemen aynı kondisyon seviyesinde olması faydalıdır.
8. Vücudunuzun Sinyallerini İzleyin:Vücudunuzun iç sinyallerine (örneğin enerjik, yorgun veya ağrılı) dikkat edin ve aşırı efor ve yaralanmayı önlemek için egzersizlerinizi buna göre ayarlayın. Kalp atış hızı sensörleri, GPS akıllı spor saati gibi
9. Beslenme Düzeninizi İnce Ayarlayın:Optimum performans ve egzersiz sonrası toparlanma için fiziksel antrenman ihtiyaçlarınızı sağlıklı bir beslenme düzeniyle eşleştirin. Unutmayın, kötü bir beslenme düzenini egzersizle telafi edemezsiniz.
10. Teknolojiyi Kullanın:İlerlemenizi takip etmek ve antrenmanlarınızı nasıl iyileştirebileceğinize dair fikir edinmek için fitness uygulamalarını, giyilebilir cihazları veya çevrimiçi platformları kullanın.
11. Alışkanlık Haline Getirin:Tutarlılık çok önemlidir. Egzersiz rutininize, günlük hayatınıza doğal olarak dahil ettiğiniz bir alışkanlık haline gelene kadar devam edin.
12. Pozitif Kalın:Olumlu bir zihniyete sahip olun, egzersizin sağlık yararlarına odaklanın ve hiçbir aksiliğin egzersiz hedeflerinize ulaşma yolunda uzun vadede başarılı olmanızı engellemesine izin vermeyin.
Gönderi zamanı: 09-Ağu-2024
