Kalp atış hızı egzersizfarklı egzersiz aşamalarında vücudun durumunu anlamamıza yardımcı olabilecek ve daha sonra bilimsel olarak eğitimi planlamamıza yardımcı olabilecek egzersiz yoğunluğunu ölçmek için önemli bir indeksdir. Kalp atış hızı değişikliklerinin ritmini anlamak, aşırı yorgunluk veya yaralanmadan kaçınırken performansı daha etkili bir şekilde artırabilir. Bugün, kalp atış hızınızı uygulayarak egzersiz programınızı nasıl optimize edebileceğinize bakacağız.
Egzersiz kalp atış hızı nedir
Egzersiz Kalp atış hızı, egzersiz sırasında dakikada kalp atışlarının sayısını ifade eder. Genellikle artan egzersiz yoğunluğu ile yükselir ve kalbin kasların oksijen ihtiyaçlarını karşılama çabalarını yansıtır. Egzersizin kalp atış hızını anlama ve izleme, egzersiz yoğunluğunu kontrol etmemize ve egzersizi hem verimli hem de güvenli hale getirmemize yardımcı olabilir.
İster açık hava sporları, bisiklet, dağcılık veya eğlence sporları olsun, her birinin eşsiz bir cazibesi vardır, aynı zamanda terlememize, hayatın güzelliğini hissetmemize izin verebilir.
Farklı kalp atış hızı aralıklarının rolü
Egzersiz sırasında, farklı kalp atış hızına göre, birden fazla kalp atış hızı aralığına bölünebiliriz, her aralık farklı eğitim etkilerine karşılık gelir.
Hafif egzersiz (% 50-60 maks. Kalp atış hızı): Bu aralık genellikle kan dolaşımını iyileştirmeye, bazal metabolizmayı iyileştirmeye ve fiziksel durumu geri kazanmaya yardımcı olan yürüme veya kolay bisiklet gibi düşük yoğunluklu egzersiz için uygundur.
Orta yoğunluk egzersizi (% 60-70 maks. Kalp atış hızı): Bu, jogging ve bisiklet gibi orta yoğunluklu aktivitelerde yaygın olarak görülen aerobik egzersiz için en iyi kalp atış hızı aralığıdır. Kalp ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur.
Yüksek yoğunluklu egzersiz (maksimum kalp atış hızının% 70-80'i): Aralık eğitimi veya sprint koşusu gibi bu aralıkta gerçekleştirilen egzersiz, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve genel atletik performansı iyileştirmeye yardımcı olur.
Aşırı güç (% 90-100 maks. Kalp atış hızı): esas olarak HIIT gibi yüksek yoğunluklu eğitim için kısa süreler için kullanılır. Bu egzersiz yoğunluğu anaerobik dayanıklılığı hızla iyileştirebilir, ancak aşırı yorgunluğa veya yaralanmaya neden olmamak için bu aralıkta uzun süre korunmaktan kaçınmalıdır.
Kalp atış hızı izleme cihazları, akıllı saatlerden kalp atış hızınızın üstünde kalmanıza yardımcı olabilecek profesyonel kalp atış hızı bantlarına kadar bu günlerde çok popülerdir. Gerçek zamanlı izleme yoluyla, egzersiz etkisinin en üst düzeye çıkarılmasını sağlamak için egzersiz sırasında hedef kalp atış hızında kalmanıza yardımcı olabilir.
Eğitim programınızı kalp atış hızınıza göre ayarlayın
Aerobik dayanıklılık için: Jogging veya yüzme gibi aerobik egzersiz bölgesinde uzun süre eğitim süreleri kalp ve akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir ve fiziksel gücü güçlendirebilir. Yağ kaybı hedefleri için: Hedef yağ kaybı ise, yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için 30 dakikadan fazla maksimum kalp atış hızınızın% 60-70'inden oluşan orta yoğunlukta bir egzersiz seçebilirsiniz. Hızı ve mukavemeti artırın: Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), kalp atış hızını yükseltmek için kısa egzersiz patlamaları yoluyla anaerobik dayanıklılığı ve egzersiz hızını etkili bir şekilde iyileştirebilir, daha sonra yavaş yavaş daha düşük bir dinlenme aralığına, tekrarlanan döngüye düşebilir.
Kalp atış hızınızı düzgün bir şekilde izleyerek ve egzersizin yoğunluğunu ve süresini bilimsel olarak düzenleyerek, dayanıklılığı artırmak, yağ kaybetmek veya genel fiziksel uygunluğu artırmak olsun, egzersiz hedeflerinize daha iyi ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz. Kalp atış hızınızın egzersiz pusulanız olmasına izin verin ve her antrenmanın sağlıklı ve verimli bir şekilde tadını çıkarın!
Gönderme Zamanı: Ekim-24-2024
