Egzersiz, formda kalmanın anahtarıdır. Doğru egzersizle fiziksel formumuzu geliştirebilir, bağışıklığımızı güçlendirebilir ve hastalıkları önleyebiliriz. Bu makale, egzersizin sağlık üzerindeki etkisini inceleyecek ve pratik egzersiz tavsiyeleri sunacak, böylece hep birlikte sağlıklı hareketin faydalarından yararlanabileceğiz!
Birincisi: Egzersizin faydaları
1：Kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirir: Düzenli aerobik egzersiz kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir, vücudun dayanıklılığını ve yorgunluk karşıtı yeteneğini artırabilir.
2：Kilo kontrolü: Egzersiz kalori yakmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olurken, aynı zamanda obeziteyle ilişkili sağlık risklerini de azaltır.
3：Bağışıklığı güçlendirir: Egzersiz vücudun bağışıklığını artırabilir ve hastalıkları azaltabilir.
4: Zihinsel sağlığı iyileştirir: Egzersiz, vücuttaki stresi ve gerginliği azaltabilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve mutluluğu artırabilir.
İkincisi: Pratik egzersiz tavsiyesi
1: Aerobik egzersiz: Haftada en az 150 dakika hızlı yürüme, koşma, yüzme vb. gibi aerobik egzersiz yapmak kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
2: Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu ölçmek için kullanılabilir. Maksimum kalp atış hızının farklı yüzdelerine göre, kalp atış hızı beş bölüme ayrılabilir: Isınma ve gevşeme bölgesi, yağ yakma bölgesi, glikojen tüketim bölgesi, laktik asit birikim bölgesi ve vücut limit bölgesi.
①Isınma ve gevşeme bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %50 ila %60'ıdır. Bir kişinin maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atış ise, ısınmak ve gevşemek için ihtiyaç duyduğu kalp atış hızı dakikada 90 ila 108 atış olmalıdır.
②Yağ yakma bölgesi: Bu bölgenin kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %60 ila %70'idir ve bu bölge esas olarak yağ yakarak egzersiz için enerji sağlamak içindir, bu da yağları etkili bir şekilde azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
③Glikojen tüketim alanı: Bu alandaki kalp hızı, maksimum kalp hızının %70-80'i olmalıdır, bu sırada karbonhidratlarla desteklenir.
④Laktik asit birikim bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %80 ila %90'ı olmalıdır. Sporcunun fiziksel kondisyonunun iyileşmesiyle birlikte, antrenman miktarı da buna göre artırılmalıdır. Bu dönemde, antrenmanın laktik asit birikim bölgesine girmesi gerekir; bu nedenle, laktik asit birikimini desteklemek için aerobik egzersiz yerine anaerobik egzersize geçilmelidir.
⑤Fiziksel limit bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %90 ila %100'üdür ve bazı sporcular teorik maksimum kalp atış hızını bile aşabilir.
3：Güç antrenmanı: Ağırlık kaldırma, şınav çekme vb. gibi orta düzeyde güç antrenmanı yapmak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilir.
4: Esneklik ve denge eğitimi: Yoga veya tai chi ve diğer eğitimler, vücudun esnekliğini ve denge yeteneğini artırabilir, düşmeleri ve diğer kazara yaralanmaları önleyebilir.
5：Takım sporları, Takım sporlarına katılmak sosyal etkileşimi artırabilir, yeni arkadaşlar edinmeyi sağlayabilir ve sporun eğlencesini artırabilir.
Egzersiz, formda kalmanın anahtarıdır. Doğru egzersizle fiziksel formumuzu artırabilir, bağışıklığımızı güçlendirebilir ve hastalıkları önleyebiliriz. Egzersiz aynı zamanda ruh sağlığımızı ve mutluluğumuzu da iyileştirir. Hemen başlayın! Sağlık hareketinin faydalanıcısı olalım!
Gönderi zamanı: 02-Ağu-2024
