Egzersiz, formda kalmanın anahtarıdır. Uygun egzersiz yoluyla fiziksel uygunluğumuzu artırabilir, bağışıklığımızı geliştirebilir ve hastalıkları önleyebiliriz. Bu makale, egzersizin sağlık üzerindeki etkisini araştıracak ve pratik egzersiz tavsiyesi sunacak, böylece birlikte sağlıklı hareketin faydalanıcıları olabiliriz!
İlk ： Egzersizin faydaları
1 ： Kalp ve akciğer fonksiyonunu geliştirin: Düzenli aerobik egzersiz kalp ve akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir, vücudun dayanıklılığını ve yorgunlukla mücadele yeteneğini artırabilir.
2 ： Kilo Kontrolü: Egzersiz, kalori yakmaya ve kiloları kontrol etmeye yardımcı olurken, aynı zamanda obezite ile ilişkili sağlık risklerini azaltır.
3 ： Bağışsızlığı güçlendirin: Egzersiz, vücudun bağışıklığını artırabilir ve hastalığı azaltabilir.
4 ： Ruh sağlığını iyileştirme: Egzersiz, vücuttaki stres ve gerginliği azaltabilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve mutluluğu artırabilir.
İkinci ： Pratik Egzersiz Tavsiyesi
1 ： Aerobik Egzersiz: Hızlı yürüyüş, koşma, yüzme vb. Gibi haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur
2 ： Egzersiz yoğunluğunu ölçmek için kalp atış hızı kullanılabilir. Maksimum kalp atış hızının farklı yüzdesine göre, kalp atış hızı, ısınma ve gevşeme bölgesine, yağ yakma bölgesine, glikojen tüketim bölgesine, laktik asit birikim bölgesine ve vücut sınır bölgesine bölünebilen beş bölüme ayrılabilir:
Up Sarm-up ve Rahatlama Bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının% 50 ila% 60'ıdır. Birinin maksimum kalp atış hızı 180 vuruş/dakikiyse, ısınması ve rahatlaması gereken kalp atış hızı 90 ila 108 atım/dakika olmalıdır.
Yüce Yakma Bölgesi: Bu bölgenin kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının% 60 ila% 70'dir ve bu bölge esas olarak yağ yakarak egzersiz için enerji sağlamaktır, bu da yağları azaltabilir ve kilo azaltmaya yardımcı olabilir.
③glikojen Tüketim Alanı: Bu alandaki kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının% 70 ila% 80'i olmalıdır, şu anda karbonhidratlarla güçlendirilir.
④ Laktik asit birikim bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının% 80 ila% 90'ı olmalıdır. Sporcunun fiziksel uygunluğunun iyileştirilmesiyle, eğitim miktarı buna göre artırılmalıdır. Şu anda, eğitimin iyileştirmek için laktik asit birikim bölgesine girmesi gerekir, bu nedenle aerobik egzersiz laktik asit birikmesine yardımcı olmak için anaerobik egzersize değiştirilmelidir.
⑤Fizik sınır bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının% 90 ila% 100'dür ve bazı sporcular teorik maksimum kalp atış hızını bile aşabilir.
3 ： Kuvvet antrenmanı: Ağırlık kaldırma, şınav vb. Gibi orta miktarda kuvvet antrenmanı yapmak kas gücünü ve dayanıklılığı artırabilir.
4 ： Esneklik ve Denge Eğitimi: Yoga veya Tai Chi ve diğer eğitim, vücudun esnekliğini ve denge yeteneğini artırabilir, düşüşleri ve diğer kazara yaralanmaları önleyebilir.
5 ： Takım sporları, takım sporlarına katılmak sosyal etkileşimi artırabilir, yeni arkadaşlar edinebilir ve spor eğlencesini artırabilir.
Egzersiz, formda kalmanın anahtarıdır. Uygun egzersiz yoluyla fiziksel uygunluğumuzu artırabilir, bağışıklığımızı geliştirebilir ve hastalıkları önleyebiliriz. Egzersiz ayrıca zihinsel sağlığı ve mutluluğu geliştirir. Şimdi başlayın! Sağlık hareketinin faydalanıcısı olalım!
Gönderme Zamanı: Ağustos-02-2024
