Sağlıklı kalmanın anahtarı egzersizdir. Doğru egzersiz sayesinde fiziksel kondisyonumuzu artırabilir, bağışıklığımızı güçlendirebilir ve hastalıklardan korunabiliriz. Bu makale, egzersizin sağlık üzerindeki etkisini inceleyecek ve pratik egzersiz tavsiyeleri sunarak, hep birlikte sağlıklı hareketin faydalarından yararlanmamızı sağlayacaktır!
Birincisi: egzersizin faydaları
1: Kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir: Düzenli aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir, vücudun dayanıklılığını ve yorgunluğa karşı direncini artırır.
2: Kilo kontrolü: Egzersiz, kalori yakmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olurken, obeziteyle ilişkili sağlık risklerini de azaltır.
3: Bağışıklığı güçlendirme: Egzersiz, vücudun bağışıklığını güçlendirebilir ve hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.
4: Zihinsel sağlığı iyileştirir: Egzersiz, vücuttaki stresi ve gerginliği azaltabilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve mutluluğu artırabilir.
İkinci: Pratik egzersiz tavsiyeleri
1: Aerobik egzersiz: Haftada en az 150 dakika hızlı yürüyüş, koşu, yüzme gibi aerobik egzersizler kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
2: Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu ölçmek için kullanılabilir. Maksimum kalp atış hızının farklı yüzdelerine göre, kalp atış hızı beş bölüme ayrılabilir; bunlar sırasıyla ısınma ve gevşeme bölgesi, yağ yakma bölgesi, glikojen tüketim bölgesi, laktik asit birikim bölgesi ve vücut sınır bölgesi olarak sınıflandırılabilir:
①Isınma ve gevşeme bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %50 ila %60'ı arasındadır. Bir kişinin maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atım ise, ısınma ve gevşeme için ihtiyaç duyduğu kalp atış hızı dakikada 90 ila 108 atım arasında olmalıdır.
②Yağ yakma bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %60 ila %70'i arasındadır ve bu bölge esas olarak yağ yakarak egzersiz için enerji sağlamayı amaçlar; bu da etkili bir şekilde yağ azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
③Glikojen tüketim alanı: Bu alanda kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %70 ila %80'i arasında olmalıdır; bu sırada kalp atış hızı karbonhidratlarla desteklenir.
④Laktik asit birikim bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %80 ila %90'ı arasında olmalıdır. Sporcunun fiziksel kondisyonunun gelişmesiyle birlikte, antrenman miktarı da buna göre artırılmalıdır. Bu aşamada, antrenmanın laktik asit birikim bölgesine girmesi ve iyileştirilmesi gerekir; bu nedenle, laktik asit birikimine yardımcı olmak için aerobik egzersizler anaerobik egzersizlerle değiştirilmelidir.
⑤Fiziksel sınır bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %90 ila %100'ü arasındadır ve bazı sporcular teorik maksimum kalp atış hızını bile aşabilirler.
3: Kuvvet antrenmanı: Ağırlık kaldırma, şınav çekme gibi orta düzeyde kuvvet antrenmanı yapmak kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir.
4: Esneklik ve denge eğitimi: Yoga, tai chi ve diğer egzersizler, vücudun esnekliğini ve denge yeteneğini geliştirebilir, düşmeleri ve diğer kazalardan kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir.
5: Takım sporları, takım sporlarına katılmak sosyal etkileşimi artırabilir, yeni arkadaşlar edinmeyi sağlayabilir ve spordan alınan zevki artırabilir.
Sağlıklı kalmanın anahtarı egzersizdir. Doğru egzersizle fiziksel kondisyonumuzu artırabilir, bağışıklığımızı güçlendirebilir ve hastalıklardan korunabiliriz. Egzersiz ayrıca ruh sağlığını ve mutluluğu da iyileştirir. Hemen başlayalım! Sağlık hareketinin faydalanıcılarından biri olalım!
Yayın tarihi: 02-08-2024
