Egzersiz formda kalmanın anahtarıdır. Doğru egzersizle fiziksel kondisyonumuzu geliştirebilir, bağışıklığımızı geliştirebilir ve hastalıkları önleyebiliriz. Bu makale egzersizin sağlık üzerindeki etkisini araştıracak ve pratik egzersiz tavsiyeleri sunacak, böylece birlikte sağlıklı hareketten faydalanabiliriz!
Birincisi: egzersizin faydaları
1: Kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirin: Düzenli aerobik egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir, vücudun dayanıklılığını ve yorgunluk önleme yeteneğini artırabilir.
2: Kilo kontrolü: Egzersiz, kalori yakmaya ve kiloyu kontrol etmeye yardımcı olurken aynı zamanda obezite ile ilişkili sağlık risklerini de azaltır.
3: Bağışıklığı güçlendirin: Egzersiz vücudun bağışıklığını artırabilir ve hastalıkları azaltabilir.
4: Zihinsel sağlığı iyileştirin: Egzersiz vücuttaki stresi ve gerginliği giderebilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve mutluluğu artırabilir.
İkincisi: Pratik egzersiz tavsiyesi
1:aerobik egzersiz: Haftada en az 150 dakika hızlı yürüyüş, koşma, yüzme vb. aerobik egzersizi kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
2:Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu ölçmek için kullanılabilir. Maksimum kalp atış hızının farklı yüzdesine göre, kalp atış hızı sırasıyla ısınma ve rahatlama bölgesi, yağ yakma bölgesi, glikojen tüketim bölgesi, laktik asit birikim bölgesi ve vücut sınır bölgesine ayrılabilen beş bölüme ayrılabilir:
①Isınma ve rahatlama bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %50 ila %60'ıdır. Bir kişinin maksimum kalp atış hızı 180 atım/dakika ise, ısınması ve rahatlaması için ihtiyaç duyduğu kalp atış hızı 90 ila 108 atım/dakika olmalıdır.
②Yağ yakma bölgesi: Bu bölgenin kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %60 ila %70'idir ve bu bölge esas olarak yağ yakarak egzersiz için enerji sağlamak içindir, bu da yağı etkili bir şekilde azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
③Glikojen tüketim alanı: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %70 ila %80'i kadar olmalıdır, bu sırada karbonhidratlardan beslenir.
④Laktik asit birikim bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %80 ila %90'ı olmalıdır. Sporcunun fiziksel kondisyonunun gelişmesiyle birlikte antrenman miktarının da buna göre arttırılması gerekmektedir. Şu anda, antrenmanın gelişmesi için laktik asit birikim bölgesine girmesi gerekiyor, bu nedenle aerobik egzersiz, laktik asit birikimine yardımcı olmak için anaerobik egzersize değiştirilmelidir.
⑤Fiziksel sınır bölgesi: Bu bölgedeki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızının %90 ila %100'üdür ve bazı sporcular teorik maksimum kalp atış hızını bile aşabilir.
3: Güç antrenmanı: Ağırlık kaldırmak, şınav vb. gibi orta miktarda kuvvet antrenmanı yapmak kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir.
4: esneklik ve denge eğitimi: yoga veya tai chi ve diğer eğitimler, vücudun esnekliğini ve denge yeteneğini geliştirebilir, düşmeleri ve diğer kazara yaralanmaları önleyebilir.
5:Takım sporları, Takım sporlarına katılmak sosyal etkileşimi artırabilir, yeni arkadaşlar edinebilir ve spor eğlencesini artırabilir.
Egzersiz formda kalmanın anahtarıdır. Doğru egzersizle fiziksel kondisyonumuzu geliştirebilir, bağışıklığımızı geliştirebilir ve hastalıkları önleyebiliriz. Egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığı ve mutluluğu da geliştirir. Şimdi başlayın! Sağlık hareketinin faydalanıcısı olalım!
Gönderim zamanı: Ağu-02-2024
