Egzersizin faydaları + Pratik İpuçları! Bu cihazlar ayrıca kolayca istikrarlı bir şekilde devam etmenize de yardımcı olabilir.

Egzersizin faydaları + Pratik İpuçları! Bu cihazlar ayrıca kolayca istikrarlı bir şekilde devam etmenize de yardımcı olabilir.

İşten sonra eve gelip koltuğa yığılıp, telefonunuzda gezinirken bir yandan da gittikçe daha çok yorulduğunuz anlar yaşadınız mı hiç? 8 saat uyumuş olmama rağmen uyandığımda her yerim halsizdi. İş baskısı altında, kaygıya kapılmaktan kendimi alamıyorum.….

Aslında, bu sorunların "çaresi" 30 dakikalık bir koşuda, basit bir dizi esneme egzersizinde veya hatta her gün 10 dakikalık bir merdiven inmesinde gizli olabilir. Egzersiz hiçbir zaman sadece kilo vermek ve şekil almak için olmamıştır. Bedenimiz ve zihnimiz üzerindeki etkisi hayal edebileceğimizden çok daha derindir. Bugün, size sadece egzersizin "az bilinen" faydalarından bahsetmekle kalmayacağım, aynı zamanda süper pratik egzersiz ipuçları paylaşacağım ve egzersiz yolculuğunuza kolayca başlamanıza yardımcı olacak uygun egzersiz ekipmanlarını önereceğim!

1.Egzersiz, yorgunluğu ortadan kaldıran doğal bir enerji artırıcıdır.

Çok yorgunum. Nasıl egzersiz yapacak enerjim olabilir ki? Muhtemelen birçok insanın egzersiz yapmayı reddetmesinin sebebi bu. Ama biliyor musunuz? Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar yorgun olursunuz.

Uzun süre hareketsiz kaldığımızda vücudumuzdaki kan dolaşımı yavaşlar, kaslar aktifleşmez ve hücrelerin oksijen ve besin alma verimliliği de azalır. Doğal olarak, uykulu hissetmek kolaydır. Egzersiz, kan dolaşımını hızlandırarak kalbin oksijen ve besinleri vücuttaki tüm organlara, özellikle de beyne daha etkili bir şekilde ulaştırmasını sağlar.

Çalışmalar, orta yoğunlukta egzersizin (örneğin tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme) 20 ila 30 dakika sonra beyindeki enerji üretiminden sorumlu mitokondrilerin aktif hale geldiğini göstermektedir.

Spor ipuçları

Dışarı çıkmaya vaktiniz yoksa, boş zamanlarınızda evde "yerinizde yürüyüş koşuları" yapabilirsiniz. Her seferinde 5 dakika, günde 3-4 set yapın ve derin nefes alma egzersizleriyle birleştirin. Bu, vücudunuzun canlılığını hızla uyandırabilir.

Egzersize başlamadan önce, kas zorlanmalarını önlemek için 3 dakika dinamik germe hareketleri (örneğin, yüksek diz kaldırma veya lunge bacak presi) yapın. Egzersizden sonra, kas ağrılarını hafifletmek için 5 dakika statik germe hareketleri (örneğin, bacak germe veya omuz germe) yapın.

Spor ekipmanına uyum sağlayın

• Akıllı bileklik: Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ve adım sayınızı gerçek zamanlı olarak izleyerek, orta yoğunlukta egzersiz yapmanız ve yetersiz veya aşırı egzersizden kaçınmanız konusunda sizi uyarır.

• Yoga matı: Evde esneme hareketleri veya basit egzersizler yaparken eklemlerinizin soğumasını ve incinmesini önlemek için 6-8 mm kalınlığında kaymaz bir yoga matı seçin.

2.Egzersiz, kötü ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olan bir "duygu düzenleyici"dir.

Hayatta sorunlarla karşılaşmak kaçınılmazdır: iş hataları nedeniyle eleştirilmek, arkadaşlarla ufak tefek anlaşmazlıklar yaşamak veya kötü hava koşullarının seyahat planlarını etkilemesi... Bu küçük sorunlar biriktiğinde, insanların depresyon ve kaygı durumuna düşmesi çok kolaydır.

Bu noktada, egzersiz en iyi "duygusal çıkış yolu"dur. Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz "mutluluk hormonu" olarak bilinen "endorfin" adı verilen bir madde salgılar. Bu hormon, merkezi sinir sistemine doğrudan etki ederek ağrıyı hafifletir ve zevk duygusu verir. Aynı zamanda, egzersiz serotonin ve dopamin salgılanmasını da teşvik edebilir. Bu iki nörotransmitter sırasıyla duyguları düzenlemek ve mutluluk sinyallerini iletmekten sorumludur ve kaygı ve depresyon gibi olumsuz duyguları etkili bir şekilde hafifletebilir.

Spor ipuçları

• Kendinizi kötü hissettiğinizde, “müzik + egzersiz” kombinasyonunu deneyin. Neşeli şarkılar (pop veya rock gibi) seçin ve ritme uygun olarak zıplama hareketleri ve burpee yapın. Bu, stresi hızla azaltabilir.

• Eğer sakinliği tercih ediyorsanız, Tai Chi ve Baduanjin gibi hafif egzersizleri seçebilirsiniz. Hareketler yavaş ve yumuşaktır, düzenli nefes alıp verme ile birleştiğinde ise sinirli ruh hallerini yatıştırabilir.

3.Egzersiz, beyni daha esnek hale getirerek "hafızayı güçlendirir".

İnsanlar yaşlandıkça, birçoğu hafızalarının giderek kötüleştiğini hisseder. Başlarını çevirdikleri anda ne söylediklerini veya ne yaptıklarını unuturlar. Aslında, beyninizi "genç bir halde" tutmak istiyorsanız, egzersiz de iyi bir seçenektir.

Egzersiz, beyindeki kan dolaşımını artırarak beyne yeterli oksijen ve besin sağlar, böylece sinir hücrelerinin büyümesini ve onarımını kolaylaştırır. Aynı zamanda egzersiz, beyindeki "hipokampus"un gelişimini de uyarabilir. Hipokampus, öğrenme ve hafızadan sorumlu önemli bir beyin bölgesidir. Aktivite seviyesi ne kadar yüksek olursa, hafızamız ve öğrenme yeteneğimiz de o kadar güçlü olur.

Yaşlılar üzerinde yapılan bir çalışma, altı ay boyunca haftada üç kez, her seferinde 30 dakika süreyle orta yoğunlukta egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş veya Tai Chi) yapan katılımcıların hafıza testi puanlarının ortalama %15 oranında iyileştiğini, bu oranın egzersiz yapmayan kontrol grubunun neredeyse iki katı olduğunu göstermiştir.

Spor ipuçları

Yürüyüş yaparken, yol boyunca gördüğünüz önemli yapıları (örneğin marketler ve trafik ışıkları) hatırlamak ve eve döndüğünüzde rotayı tekrar hatırlamak gibi "hafıza eğitimi" yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite sürecinde hafızanızı çalıştırın.

İp atlama ve badminton topuna vurma gibi "koordineli egzersizler" seçin. Bu egzersizler, eller ve gözlerin yanı sıra eller ve ayakların koordinasyonunu gerektirir ve beynin birden fazla bölgesini aynı anda harekete geçirerek beyin esnekliğini artırabilir.

Spor ekipmanına uyum sağlayın

• İp atlama sayımı: Otomatik olarak ip atlama sayısını ve yakılan kalorileri kaydeder, egzersiz hedeflerinizi netleştirmenize ve egzersizinizin yoğunluğunu hassas bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olur.

4.Egzersiz, sağlığı koruyan "bağışıklığın koruyucusu"dur.

Pandemiden sonra insanlar bağışıklık konusunda giderek daha fazla endişe duymaya başladılar. Aslında egzersiz, bağışıklığı güçlendirmek için doğal bir yöntemdir.

Egzersiz yaptığımızda, vücudumuzun bağışıklık sistemi aktifleşir ve beyaz kan hücreleri ve lenfositler gibi bağışıklık hücrelerinin aktivitesi artar. Bu hücreler, vücuttaki bakteri ve virüs gibi zararlı maddeleri daha hızlı bir şekilde tespit edip ortadan kaldırabilir, böylece hastalık riskini azaltır. Aynı zamanda, egzersiz vücudun metabolizmasını hızlandırarak toksinlerin atılmasına ve iltihaplanma tepkilerinin azalmasına yardımcı olur, böylece vücudun direncini daha da güçlendirir.

Ancak egzersizin "ılımlı" olması gerektiğini belirtmek önemlidir. Aşırıya kaçmak vücudu yorgun bırakabilir ve bağışıklığı düşürebilir. Genel olarak, haftada 3-5 kez, her seans 30-60 dakika olmak üzere orta yoğunlukta egzersiz yapmak, bağışıklığı artırmanın en uygun yoludur.

5.Egzersiz, "yaşam tutumu için bir katalizör" görevi görerek sizi daha disiplinli ve özgüvenli hale getirir.

Egzersiz, beden ve zihin üzerindeki doğrudan etkisinin yanı sıra, hayata karşı tutumumuzu da sessizce değiştirebilir.

Düzenli egzersiz yapmak başlı başına öz disiplinin bir göstergesidir. Her gün belirli bir saatte koşuya çıkmak veya her hafta düzenli olarak spor salonuna gitmek, öz disiplininizi geliştirmenizi sağlar. Bu öz disiplin, zamanla hayatın diğer alanlarına da yayılacak; örneğin, zamanında yemek yemek, düzenli bir programa uymak ve verimli çalışmak gibi.

Aynı zamanda, egzersizin getirdiği fiziksel değişiklikler özgüvenimizi de artıracaktır. Bir süre boyunca düzenli egzersiz yaptığınızda, vücut şeklinizin düzeldiğini, enerjinizin arttığını ve genel ruh halinizin de değiştiğini göreceksiniz.

Spor ipuçları

Örneğin, ilk hafta her gün 10 dakika, ikinci hafta ise her gün 15 dakika egzersiz yapmak gibi "adım adım bir egzersiz planı" oluşturun. Çok yüksek hedefler belirleyerek pes etmemek için egzersiz süresini kademeli olarak artırın.

Spor topluluklarına (örneğin koşu grupları veya yoga grupları) katılın, benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle spor yapın, birbirinizi denetleyin, deneyimlerinizi paylaşın ve spora olan bağlılığınızı artırın.

İyi beceriler ve doğru ekipman, egzersizi kolaylaştırır.

Bu noktada, "Egzersizin pek çok faydası var ve teknikleri ile ekipmanları da çok pratik. Ama ya yine de düzenli olarak devam edemeyeceğimden endişelenirsem?" diyebilirsiniz.

Aslında spor hiçbir zaman bir "angarya" olmadı. Doğru teknikleri kullanmak egzersizi daha verimli hale getirebilir. Doğru ekipmanı seçmek sporu daha konforlu hale getirebilir. En başından itibaren yüksek yoğunluk ve zorluk hedeflemenize gerek yok. Basit hareketlerle başlayın, size uygun ekipmanı kullanarak destek alın ve yavaş yavaş egzersizin keyfini keşfedin.

Örneğin, günlük adım sayısını kaydetmek için akıllı bir bileklik kullanıp sayıların azar azar arttığını izlemek; evde yoga matıyla basit esneme hareketleri yaparak vücudunuzun rahatlamasını hissetmek; ip atlayarak sınırlarınızı zorlamak ve bu sınırları aşmanın keyfini çıkarmak.

Spor bir “sprint” değil, bir “maraton”dur. Başlamaya ve denemeye istekli olduğunuz sürece, sporda sağlık, mutluluk ve özgüven kazanabilirsiniz. Bugünden itibaren doğru ekipmanı alın, pratik becerilerinizi uygulayın ve kendi spor yolculuğunuza başlayın!